Miket kell enni keto diéta alatt?

"Nem szeretnék olyan válaszokat, hogy miért nem jó a keto"

Akkor nézz utána google keresőben, vagy nézz youtube-on kamu videókat. Itt szerencsére már csak olyan felhasználók vannak, akik évek óta röhögnek a káros ketó baromságon.

Egyre több itt az olyan jellegű kérdés, hogy nem szeretne ilyen meg olyan válaszokat kapni. Pedig úgy nehéz ésszerű tanácsokat adni...

Na de rendben. A kérdés nem az, hogy mit kellene enned ketó alatt, hanem hogy ha véletlenül le is fogysz, mi lesz utána? Hogyan tervezel táplálkozni?

Aki ennyire begyöpösödötten, elutasítóan gondolkodik, annak végtelenül nehéz lesz lefogyni. Megkockáztatom azt is, hogy soha nem is fog.

A ketogén diéta ugye arról szól, hogy minimalizálod a szénhidrátot: azaz semmi édesség, kenyér és egyéb pékáru, tészta, rizs, krumpli.

Ehetsz húsokat, halakat, tejtermékeket, zöldségeket.

Az egésznek van annyi kis értelme, hogy ha ezeket tartod, akkor talán könnyebb kalóriadeficitben maradni. Mert kalóriadeficit nélkül ez a diéta sem ér semmit.

Az sem mindegy, hány g szénhidráttal tudsz még ketózisban maradni. Általában 20-25g-ot szoktak mondani, vannak "szerencsések", akik akár 35-40g szénhidrátot is megengedhetnek maguknak.

Szerintem átmenetileg(!) pár hétig lehet ezt tartani, adhat egy löketet, de aztán érdemes a kalóriadeficites vonalon maradni és nem ennyire szigorú diétát folytatni.

Lehetsz mellette fáradt, fájhat a fejed stb., szóval lehet, hogy érdemes az ilyet pl. iskolai szünetre időzíteni, ha már feltétlen ki akarod próbálni.

hány éves vagy kérdező??

kiskoruaknak a ketogen még károsabb mint felnőtteknek

Inkább kezdj alacsony szénhidráttartalmú diétát, 180 mondjuk, de beszélhetnél a háziorvosoddal is.

Tehát csoki, krumpli, tészta, kenyér hanyagolása, ami szénhidrát marad, az egészségesebb legyen.

Illetve mellette normális, egészséges kaják, fehérje, zöldség.

A Norbiféle marhaságot a zsírimádással kerüld el. :D

Van fenn ketó étrend minta neten, a google a barátod.

De én is azt mondom, ne kezdj bele ilyenekbe!

1. **Zsíros húsok és halak:** Fogyassz bárányt, marhát, sertést, csirkét, pulykát, lazacot, tonhalat és más tengeri herkentyűket. Fontos, hogy a húst vagy halat ne panírozd, és kerüld az extra cukros vagy szénhidrátos szószokat.

2. **Zöldségek:** Válassz olyan zöldségeket, mint a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, a paprika és a zöldbab. Ezek alacsony szénhidráttartalmúak és magas rosttartalmúak.

3. **Zsíros tejtermékek:** Fogyassz sok zsíros tejterméket, mint például a vaj, a sajt, a krém és a teljes zsírtartalmú joghurt. Ezek segíthetnek telítettség érzetet kelteni és biztosítani a szervezet számára az esszenciális zsírsavakat.

4. **Tojás:** A tojás kiváló fehérjeforrás és alacsony szénhidráttartalmú. Fogyaszthatod rántottán, főzve, vagy akár omlett formájában.

5. **Magok és magvak:** Például mandula, dió, chia mag, lenmag és tökmag. Ezek magas zsírtartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak.

6. **Egészséges olajok és zsírok:** Használj olyan olajokat és zsírokat, mint az olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, vaj és állati zsírok.