Miert leszek olyan ehes? Mit vigyek szendvics helyett?

Reggel megeszek itthon 2toast kenyeret 2tojassal fel7kor.Suliba mar 9kor ehes vagyok es megeszek egy szendvicset aztan 5perccel a szemdvics utan (ha feher ha tk. ha barna ) najo tk.utan 15perccel,megint ennek..csak az a baj ha mindig megennek egy szendvicset akkor hamar elmenne a kcal keretem,es nem maradna mast ennem mikor 4kor vagy 3kor hazaerek.Ezert suliba eszek 2szendvicset ami kb 400kcal es melle viszek joghurtot vagy muzliszeletet,de ezek utan us megehezek.Aztan 3ig 4ig mar rosszul vagyok szedelgek de muszaj kibirnom mert itthon az elotte nap elkeszitett fott kajam var ami kb 500kcal (fozelek,husi,vagy valami paradicsomos teszta,rizs ilyesmi) szoval 4ig ajuldozom es ma ki kellett mennem orarol annyira rosszul voltam.Hogyan osszem be jol a keretemet? Fel7kor -400kcal reggeli aztan suluba kb 700kcal szendvics (ha ez fott kaja lenne,amit nem tudok vinni sajnos mert se fozeleket nemtudok vinni,mast se mert nincs mikro,hidegen bocsi de nem tudom megenni:/) aztan itthonra marad 800kcal amibol egybol megeszek 500at ugye az az ebedem (4ora korul) aztan este 10ig marad 300kcal..aztan meg innen onnan osszeeszegetem (turo,abonett,sonka,sajt)

De nagyon gyorsan megehezek ilyen kis adagok utan,mert sokszor eszek keveset.Mi legyen reggelire toljak be 800kcalt es akkor nem ajuldoznek? Viszont akkor keves marad a napi keretembol a nap tobbi reszebe:(