Kezdőoldal » Fogyókúrák » Kalóriaszámlálás » Alapanyagcsere kalória +...

Alapanyagcsere kalória + mozgás, hogyan van?

Figyelt kérdés

Tegyük fel, hogy az alapanyagcserém 1420 kcal naponta. Fogyni szeretnék, és az alapjárat napi kalóriaszükséglet és az alapanyagcsere kalóriaszükséglet közötti értéket viszek be, hogy ne lassuljon az anyagcserém.

Na de ha én mondjuk 1450 kalóriát vittem be, de sportoltam 30 percet, akkor az alapanyagcsere kalóriaszükségletem nőtt, és ezért többet kell ennem? Vagy így is jó, hamarabb fogyok, és nem egészségtelen?

2017. ápr. 8. 22:46

1/6 anonim

válasza:

Alapanyagcseret mindig vidd be! Ha sportolsz azon a napon batran hozzaadhatsz 300kaloriat akar tobbet is attol fugg mennyit egetsz el az edzessel.

2017. ápr. 8. 23:02

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 A kérdező kommentje:

Na igen, de ha nem eszek többet, akkor az olyan, mintha nem is sportoltam volna és mondjuk 1100 kalóriát ettem volna?

2017. ápr. 8. 23:23

3/6 A kérdező kommentje:

Rosszul fogalmaztam.

Ha nem sportolok és beviszem a minimumot, az úgy oké.

Ha sportolok és annyival többet viszek be, mint amennyit sporttal elégettem, az is oké.

Na de ha sportolok és a minimumot viszem be, akkor az rossz? Mintha sport nélkül a minimum alatt ettem volna?

2017. ápr. 8. 23:26

4/6 anonim

válasza:

Igen!! Szoval ha sportolsz akkor mindenkepp egyel tobbet (persze ha kivanod egyentol fugg van aki ilyenkor kevesbe kivanja van aki jobban).Egyel tobbet hiszen kell az energia!

2017. ápr. 8. 23:42

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 anonim

válasza:

Na látom túl sok hasznos választ nem kaptál úgyhogy gyorsan leírom.

Az alapanyagcsere az csak az az elégetett kcal mennyiség amit tulajdonképpen azzal égetsz el,hogy élsz és lélegzel de még a wc-re sem mentél ki.

Tehát a napi valós kcal égetésed nem ennyi lesz még akkor sem ha nem mozogsz vagy sportolsz különösebben.

A te esetedben tehát körülbelül ha egy nap tényleg csak azt a testmozgást végzed amit muszáj (pl.:elmész munkába/iskolába/boltba/kimész a wc-re/takarítasz stb) akkor is minimum 1700 kcal-t elégetsz ez 100%.

Ha egy átlagos nőt nézünk aki mondjuk néha-néha mozog is az 2000-2400 kcal-t eléget egy nap. (Nekem pl az alap BMR-em 1480 körül van,mozgással együtt 2200 körül)

Lényeg a lényeg,az alapanyagcseréd nem fog változni azért mert mozogtál 30 percet, tehát még véletlen sem kell többet enned....elvégre ez a lényege a fogyásnak, plusz kcal-t égetsz a gyorsabb eredmény érdekében.

Ha belegondolsz nincs is sok értelme ha megeszel mondjuk 1500 kcal-t, elégetsz a nap folyamán sport nélkül 1800-at így 300 kcal deficitben vagy ami mondjuk nem egy hatalmas tempó,ebben az ütemben 23 nap kell 1 kg fogyáshoz. Ha erre rámozogsz mondjuk fél óra futással akkor lesz a napid 2100 elégetett kcal.

Így a deficit már 600 kcal ami tökéletes mert heti fél kg fogyást eredményez kb.

Ezt "elrontanád" azzal,hogy akkor többet eszel?

Csak abban az esetben kellene többet enned sport miatt ha alapból ilyen 1000-1200 kcal-os étrenden lennél mert az konkrétan éhezés.

Remélem tudtam segíteni.

2017. ápr. 21. 13:10

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Köszi! :)

2017. ápr. 22. 12:29

Kapcsolódó kérdések:

Ha megeszek mondjuk 1200-1300 kcalt (ami egy nőnek normális, fogyáshoz szükséges mennyiség), és le mozgok belőle 300-400-at, az koplalásnakl számít?

Heti 2kg-t lehet fogyni hetente intenzív mozgás nélkül?

Körülbelül mennyi kalória, zsír és fehérje van egy kisebb bőr nélküli csirkecombban? És ezt mennyi mozgással tudnám lemozogni?

Lemehet 4-5 kiló tavaszra napi 1450 kcal bevitellel és napi 45 perc tornázással?

Látszik változás ennyi idő alatt? (kép). Hogyan tovább?

Ez baj? Többi lent

Fogyókúrák főkategória kérdései »

Fogyókúrák - Kalóriaszámlálás kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!