Lányok! Miket, és hány kalóriát esztek egy nap?

mai napom

reggeli:8 dkg zabkása egy teáskanál mézzel, és egy negyed banánnal(130kcl)

tízórai:1 szójafasírt 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 szelet sajttal, uborkával és paradicsommal(150kcl)

ebéd: 12dkg sült csirkemell egy fél kis kocka spenótos-fetás tésztával(470kcl)

uzsonna:15dkg ananász (80kcl)

vacsora:joghurtos sült zöldségkrém abonettel(100kcl)

összesen:930kcl

1500 kcal és a csillagos ég között, de inkább csak az 1500-nál fogyok. Elsősorban tojást eszem, de amúgy sokminden van. Kevés zsír, több-kevesebb olajos mag, több-kevesebb zöldség, némi gyümölcs...

Aztán vannak érdekes napok, ma nemes egyszerűséggel vajas kenyeret ebédeltem az elhagyhatatlan tojás és földimogyoró mellett s több étkezésem nincs is. Most épp csak az evésidőt korlátozom le, aztán majd keményítek. De ilyen napom szerintem még soha nem volt, eleve csak párszor volt itthon kenyér az utóbbi 6 évben.

Egy normál napon eszem 5-8 tojást, 1-2 dkg kókuszzsírt, 4-10 dkg földimogyorót, némi (egyéb) olajos magvat, kevés gyümölcsöt, kevés zöldséget (néha többet, ezt volt a legnehezebb leküzdeni s annyira azért nem igyekszem, hogy lent tartsam, a zöldség jó dolog, csak a szénhidrátkeretembe nem fér sok), erre jön a fűszer, cukoralkohol, kakaó, kávé... Szinte mindennap van édesség, elsősorban tojásból. Nem rossz étrend, de néha beiktatok egy lazább napot, sültkrumplival, mazsolával meg egyebekkel, amik beférnek az egészségtudatosságomba (ami eltér sok más emberétől, ez már csak ilyen).

Első, te nagyon elszámolod magad...

A reggelid nekiindulásból több mint a duplája annak aminek tippeled, már a 8 dkg zab alapból 300 kcal kb.. :D

Reggeli:

Zabkása 30g zabból mesterséges édesítővevan

116kcal)

Nescafe instant kávé (nem tudok róla lemondani pedig ihatnék nulla kalóriás kávét :((( ez 75kcal)

Tízórai:

Alma (95kcal)

Ebéd: Valami ami 300 és 200kcal között.

Vacsora: bármi ami 0 és 150kcal között van.

Általában változik, hogy mit eszem. Attól függ mi van itthon. De általában a kalóriakeretben maradok.

És összeszámolva mindent (ha a délelőttit felkerekítem 300-ra) akkor is csak 750-et ettem és ha megszabom, hogy melyik étkezésbe mennyi fér bele akkor kevesebb az esély túllépni.