Glikémiás index táblázat?

Sziasztok. A nagy helyzet, hogy fogyózni szeretnék, igen, mint ma minden második nő. Nem akartam csak úgy hirtelen belevágni, ahogy a többség, most helyesen szeretném csinálni, ezért sok mindennek néztem utána, és fogok, tudni akarom mi merre hány méter. (makronutriensek, hogy edd, mikor mit stb!) Aki benne van a témában, tudja, hogy a glikémiás index fontos, viszont más oldalakon mindig eltérőek. Valaki tudna segíteni,esetleg linkelni olyat, ami tuti jó?

Biztosra akarok menni ,ezért fontosak lennének a helyes értékek. Ha az alsóbb érték szerint eszek (tehát pl egyik oldalon a GI 55, másikon 40 ) akkor többet eszem, viszont ha a felsőbbet nézem, akkor meg kevesebbet… igen, gondoltam az átlagolásra, de ha valaki segítene időt spórolnék.

És mielőtt jönnének a nagy okosságok, fikázások… légy szíves ne. Az inzulin indexet is figyelembe veszem, nem kérek oktatást, hogy az mennyivel jobb, stb. Komolyan gondolom a fogyókúrát, és amellett az életmódom változtatását. Köszöntem.