Miből áll egy napi 1000 kalóriás étrend? Írna nekem valaki egyet? Kérem szépen.16/L

Reggeli: víz

Ebéd: 500 db Tic Tac

Vacsora: víz

eggeli: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér répával.

Tízórai: Egy szelet puffasztott búza.

Ebéd: Egy tányér sóska vagy spenót egy tükörtojással.

Uzsonna: Egy alma két korpás keksszel.

Vacsora: 15 dkg párolt csirkemell 30 dkg párolt zöldborsóval vagy brokkolival.

Reggeli: Két szelet tökmagos kenyér 5 dkg sovány túróval és egy paradicsommal.

Tízórai: Két korpás keksz egy pohár frissen facsart almalével.

Ebéd: 15 dkg párolt tengeri hal 20 dkg petrezselymes krumplival és fejes salátával.

Uzsonna: Egy müzli szelet.

Vacsora: Egy pár virsli 10 dkg főtt zöldbabbal.

Reggeli: Három evőkanál natúr, cukormentes gabonapehely 1,5 dl sovány tejjel.

Tízórai: Két korpás keksz.

Ebéd: Egy csirkecomb grillezve 20 dkg párolt gombával.

Uzsonna: Egy alma.

Vacsora: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér két szelet gépsonkával, egy teljes főtt karalábéval.

Reggeli: Két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy lágytojással, kevés édes paprikával.

Tízórai: Egy puffasztott búzaszelet egy darab kivivel.

Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell 20 dkg párolt karfiollal.

Uzsonna: Egy narancs.

Vacsora: Egy natúr joghurt két korpás keksszel.

Reggeli: Két puffasztott búzaszelet 5 dkg zsírszegény túróval és 10 dkg savanyú káposztával.

Tízórai: Egy banán.

Ebéd: Egy tányér hamis gulyás.

Uzsonna: Egy kisebb narancs két korpás keksszel.

Vacsora: Két szelet teljes kiőrlésű kenyér 5 dkg reszelt sajttal és 10 dkg cékla salátával.

Reggeli: Három evőkanál natúr gabonapehely egy natúr joghurttal.

Tízórai: Egy alma vagy körte.

Ebéd: 15 dkg párolt csirkecomb 20 dkg párolt sárgarépával.

Uzsonna: Egy narancs.

Vacsora: Egy adag spárgaleves.

Ha a hamis gulyáshoz zsírt, vagy olajat használsz lehet nagyobb kalória, de lehet zsiradék nélkül főzni, akkor egész más a kalóriája.

A párolt gomba vízben párolva nagyon minimális kalóriájú.

REGGELI: 282 kcal - spenót diétásan főt tojással:

350 g Spenót (nyers) 70 kcal

1 dl (100 g) Alpro mandulatej 24 kcal

2 gerezd (8 g) Fokhagyma 11 kcal

2 darab (104 g) Főtt tojás 177 kcal

(tej helyett mandulatejjel hígítjuk, és liszt nélkül készítjük fagyasztott spenótból)

EBÉD: 333 kcal - sült csirke párolt vegyes zöldség mix-el

100 g Sült csirkemell 149 kcal

200 g Vegyes zöldség mix 184 kcal

UZSONNA: 197 kcal - sült csirkemell párolt brokkolival

200 g Brokkoli (nyers) 48 kcal

100 g Sült csirkemell 149 kcal

VACSORA: 189 kcal - fahéjas túrókrém zöldalmával

180 g Sovány tehéntúró 140 kcal

100 g Zöldalma 24 kcal

1 teáskanál (5 g) Őrölt fahéj 12 kcal

50 ml (50 g) Alpro mandulatej 12 kcal

bio citromhéj reszelék

(joghurt helyett mandulatejjel hígítjuk)

Összes kcal bevitel: 1,000 kcal

megjegyzés: én ha túlléptem a napi keretet, egyszerűen elmentem kicsit futni, vagy edzeni.