70 gramm zab edzés előtt jó?

Nekem nem tűnik vészesnek, edzés előtt és után is jó tud lenni a szénhidrát, utána a glikogénraktárakat tölti, sokaknál alap, előtte pedig a sportteljesítményt képes növelni, ami mondjuk futásnál nem tudom, fontos-e, súlyzós edzésnél, ahol maximálisan le akarsz terhelni egy vagy több izomcsoportot, igen. Attól még sokféleképpen lehet csinálni, én pl. éhgyomorra szeretek edzeni és eszemben sincs feltölteni a glikogénraktáraimat utána.

Nagyon fontos az egyéni tényező. Te azt tapasztaltad, hogy így jó neked, akkor csináld így.

Este 7-kor még korán van s még órákig aktív is vagy, teljesen természetes, hogy energiára van szükséged (persze abban se lenne semmi, ha ilyenkor már rég nem ennél s a korábbi bevitelből élnél). S nem várható el mindenkitől, aki este is éhes, hogy egy csomó zsírt egyen... S egy kis fehérje sem laktat jól akárkit.

A zab rostos, még a banán felszívódási sebességét is csökkenti, gondolom, de fél banán nem sok s csak a benne levő cukor egy része glükóz... Itt már én se vagyok képben, de én aztán nem aggódnék ennyi miatt.

Jó, de edzés közben is pótolhatnád a ch-t. Ha jól értem 2-3 órás futó edzést végzel, ami nagyon lemeríti a glikogénraktárakat.

Edzés után jó a csirke,túró, tojás(sárgája nélkül)

Azt viszont tudnod kell ,hogy kardió edzéstől nem leszel nagyon feszes, formás, inkább szálkás és sovány.

Kicsit eltúlozva: [link]

Mivel sportolsz utána, így teljesen jó. Lassú felszívódású szénhidrát, és jóval később kerülsz ágyba.

Teljesen jól hangzik, ha a nap többi része is OK. Csak annyi, hogy én betennék heti 3 súlyzós edzést is. Már ha szép, feszes akarsz lenni...