Mennyi kaloriát fogyazthatok es mit ehetek?

Ezt nem lehet megmondani, csak megtippelni, majd kitapasztalni. Sok oldal tippel valamit, ott a napi aktivitásodat is meg kell adni (azt szokták ajánlani, hogy ülőmunkát adj meg, hacsak nem vagy nagyon aktív, mert túlbecsül). De a testzsírszázalék és az adott ember anyagcseréjének sebessége még mindig módosítja a dolgokat... Én 1300-1500 kcalból indulnék ki plusz a napi testmozgás egy része (nem mindegy, 200 vagy 1000 kcal/óra). Aztán meglátnám.

Te döntöd el, mit ehetsz, illetve részben a tested visszajelzései. Nyilván jobb az egészségtelen vackok kerülése, s vannak bizonyos elvek, amiket sokaknak jó betartani, de ha beviszed a szükséges tápanyagokat, onnantól nagy a mozgástér és a megszívlelendő tanácsok zömére van kivétel. Nincs étrend, ami mindenkinek megfelelő s még finoman fogalmaztam.

Mindenképpen legyen valami jó fehérjeforrásod, enned kell némi zsírt is, s nagy általánosságban jó, ha választasz a szénhidrát és a zsír között, hogy melyikre alapozod az energiabeviteledet (de van, aki csak szénhidrát- ÉS zsírdúsan tud enni, ismerek ilyet, ő speciel könnyen fogy, ha kell, egyszerűen kevesebbet eszik, persze nem arányosan, hisz fehérje akkor is ugyanúgy kell, sőt).

Úgy csináld, hogy kényelmesen s jóllakottan tudj kalóriadeficitben enni az energiaszinted megtartásával, ha lehet. Ez van, akinek extrém nehéz, de egy jó étrend sokat segít.

kaloriabázis.hu

Írd be az adataidat, és kiadja, hogy mennyi kalóriát ajánlatos enni.