Fizikai munkából, ülő munka, mit javasoltok?

Lassan pár hónapja, hogy a fizikai munkából, ahol egész nap rohangáltam ide oda, belecsöppentem egy nonstop ülő munkába. Meg is lett az eredménye, felszaladt 2-3 kiló. Megkezdtem ellene a küzdelmet, hétvégente futok, kardiózok, tornázok, hétköznap pedig könnyedebb gyakorlatokat végzek ( ez éppen egy interneten összeállított edzésterv, vagy felgyaloglok a 10.re a nap végén a lift helyett stb.. ) E mellett, habár nem számoltam az eddigi bevitt kalóriáimat, de úgy gondolom csökkent, mert az étrendemen változtattam. A reggeli az egyetlen szokásos dolog ami megmaradt szénhidrát dúsan, onnantól kezdve főként, zöldségek, fehér húsok, zsír szegény tejtermékek, műzlik ( nem ez a cukros fajta ), napközben gyümölcsök ( este szigorúan nem! ). Igazából az étrend részen, már nem értem mi az amit át tudnék alakítani, talán a reggelit tudnám még lecserélni egészségesebb dologra, de a reggeli órákban örülök ha lemegy valami a torkomon. Igyekszem több zsír égető mozgást végezni majd a mindennapok folyamán, de van valakinek valami hasznos tanácsa? Ez a plusz 2-3 kiló, amióta feljött meg sem mozdul lefele.