Mennyi kalóriadeficittel lehet 2-3 hónap alatt 6-8 kg-ot fogyni izomtömeg csökkenés nélkül?

Elsőnek a zsírnak kéne eltűnni sporttal és étkezéssel.

Ha ez eltűnt akkor jöhet a sok fehérje sport és lesz izom.

1 kg zsír az kb -7000 kalóriával tűnik el. Magyarán úgy kb 56000 kalóriát kéne elosztani minuszba a 2-3 hónap alatt.

Ha 2 hónap alatt, akkor kb 925, ha 3 alatt akkor kb 625 kalória napi deficit kéne. Szerintem a 3 hónap sokkal kényelmesebben megoldható, de vigyáznod kell, hogy végig kövesd mind az étrendet, mind az edzést.

Kajálás a következő: sok protein, sok szénhidrát, nem túl sok zsír, ha zsír az a telítetlenek közül (ilyen az oliva olaj, avokádó stb).

Fontos, hogy minnél jobb minőségű kalóriákat vigyél be a testedbe. Lehet napi 2000 kalóriát két Big Macből összehozni, amiben nincs semmi tápanyag. Vagy össze lehet hozni sok zöldségből és fehér húsból, amiben mindenféle vitaminok és ásványianyagok vannak.

Úgy tudod megakadályozni, hogy az izom épüljön le, hogy nem éhezteted magad, és súlyt is edzel, nem csak kardiót. Mondjuk heti szinten felesbe jó lenne. Pl 2 kardió, 2 súlyzós edzés.

Előző vagyok.

A kalória bevételed kb 25-30%-a legyen protein, kb 5-10% zsír és a maradék az szénhidrát. A zöldségek valahogy egyikbe se tartoznak annyira, kivéve a keményítős zöldségek, amik szénhidrátok. Gondolok a répára, kukoricára, burgonyára, minden gyökérre.

Beírtam az adataidat pár websitera, és ezeket az adatokat kaptam a kalóriádról:

1800 kalória kell a testednek, csak hogy funkcionáljon. Ekkor már nem keltél ki az ágyból, nem mozogsz, még pislogni se pislogsz.

Utána, ha soha nem mozogsz, csak éled az életed egy kis sétával, elmész suliba, munkába, ahol ülsz, akkor kb 2200 kalória kell a testednek, hogy ugyanabban a súlyba maradjál.

Tehát én azt mondanám, hogy heti mondjuk 4 edzéssel, egyél napi 1800-2000 kalóriát, és jó kéne, hogy legyél.

Azokon a napokon, amikor kondizol, akkor egyél mondjuk 2000-et, másokon pedig 1800at.

Sok sikert!

A makrotápanyagok arányát magadnak kell kitapasztalnod, a különböző típusúaknak más kell, a testépítős témakör tele van ilyenekkel, elég köztudott dolog.

Plusz elég szokatlan arányokkal is lehet szálkásítani és tömegelni is... Nem mindenki van oda a sok szénhidrátért. Megfelelő mennyiségű fehérje és egy minimális zsír persze szükséges.