Szeretnék fogyókúrába kezdeni. Ha egy nap kb 2100 kcalt égetek el, akkor mennyivel csökkentsem a bevitt kalóriát, hogy fogyjak és ne legyenek éhségrohamaim?

aha szóval kalkulátorral...

legyen inkább rendben a kaja egész nap menjen csirkemell meg zöldség reggel zab fehérjével és minden második nap súlyzós edzés minden izomcsoportot érintve (kb 1 óra)

500 kalóriát szoktak mondani, de ez egyénfüggő is, az is számít, mit eszel (ha nem jó az összetétel, én baromira éhes vagyok a súlytartó kalóriakeretem megevése után is), de a kalkulátor és a valóság is eltérhet komoly mértékben. Ha én a kalkulátor szerinti súlytartó kalóriámmal próbáltam volna fogyni, hajajj... Sokkal többet ettem, s lassan fogytam, de legalább nem voltam éhes. Viszont ha valaki aktív életmódot állít be, de csak néha edz egy kicsit, akkor fordított is lehet a helyzet. Vagy ha lassú az anyagcseréje.

A mozgás kalóriaégetése is kérdéses.

Úgyhogy igazából ki kell tapasztalni, mennyivel tudsz fogyni s mennyivel s mivel laksz jól. Szálkásításnál is tipikusan mondanak értékeket, hozzátéve, hogy ha nem jön be, vidd le a szénhidrátot, mert emberfüggő, kinek mi a hatásos.

500 kcal mínuszt lehet tartani.

A probléma, hogy fogalmad sincs róla, hogy kb. 2100 kcal-ra van szükséged. Ezt eléggé bonyolult géppel lehetne megmérni, de még akkor is változó érték lenne az étrended függvényében, de sok más tényező függvényében is.

Kérdés: tfh. tényleg 2100 kcal-ra lenne szükséged, de ehhez hozzájön még az edzésed kalóriaigénye?

Egyébként ha jó élelmi anyagokat viszel be, és nem vagy inzulinrezisztens, pajzsmirigybeteg.. nem rossz a metabolikus egészséged, akkor 1500-2000 kcal-lal elvileg elég esszenciális tápanyagot elfogyaszthatsz, ugyanakkor fogyhatnál is. Általánosságban, nagyon sacc/kb.