Szeretnék leadni 5-8-10 kilót, illetve edzés segítségével izommá alakítani. (? )

Vagy fogysz vagy izmot építesz. A kettő együtt nem megy. A fogyáshoz több kalóriát kell elégess mint amit beviszel, az izomépítéshez meg többet, főleg fehérjét.

Ha cukorral tömöd magad, soha nem indul be a zsírbomlás. Ha nincs a vérben cukor (glükóz), akkor a sejteknek nincs honnan energiát nyerni, tehát marad a zsír és elkezdi bontani, de ha nem eszel rendszeresen akkor meg az izmot is lebontja a zsír mellett, ami a legnagyobb katasztrófa.

Tehát ötször enni, reggel a CH, és sok fehérje és edzés. Inkább izmosodj, mint lefogyj. Az izomgyarapodással együtt idővel fogyni is fogsz.

1#

NEM!

Lehet egyszerre a kettőt. Miért ne lehetne? A második állítás sem igaz. És a harmadik meg csak félig. A taurin is fehérje, izmot meg ne lehet építeni belőle. MAKRO!

- De beindul. Csak azt cukorbetegségnek hívják. A ketózisnak pont semmi köze hozzá, hogy mennyi glükóz van a véredben. Főleg, hogy a glükóz polimer az energiaforrása az izmoknak (amit még szintetizálni kell).

Nem mindegy a szénhidrát sem a fehérje sem az edzés.

Az utolsó mondattal meg egyenesen ellentmondasz az elsővel.

Basszus pénzt fogok lassan kérni a tanácsokért...

Kérdező...

Gondolom nő vagy, és fogalmad sincs mi munka felszedni 10 kiló izmot.

Christina Vargason van 10-15 kiló izom és ő nem egy hirtelen ötlettől vezérelve kezdett el sportolni, hanem kb baromi régen tolja.

Nem számolgatjuk a kalóriát, mert hülyeség. Senki sem nézett még ki attól jól, hogy ilyet csinált. Max a ruha takarásában. És max szerinte. Pl az anorexiások.

Kell a makro alapokon kiszámolt kaja, meg max egy vitamin, pl mega daily one plus, és súlyzós ezés. A kardió nem futást jelent. A futás egy elég undorító mozgásforma, amellett, hogy tönkreteszi az izületeket (ha nem tud az ember futni, és általában a hirtelen ötlettől vezérelt fogyinők nem tudnak) nem egy alkalmas zsírbontó. Zsirt úgy lehet bontani, hogy a súlyzós edzésen a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végzik. És súllyal. Nem ér semmit a 2 kilós súlyzóval való ráérős időtöltés. Neki kell feszülni, mintha háború lenne!

" Zsirt úgy lehet bontani, hogy a súlyzós edzésen a gyakorlatokat magas ismétlésszámmal végzik. "

Ja persze :)

Szerintem vissza kene venned az arcodbol.

"Örülnék ha minden dolgot meg tudnék venni a boltban készen."

Pont az ilyesmik nem túl egészségesek! Ha eddig rosszul étkeztél, kezdetnek elég, ha rozsos, TK-s vagy tönkölybúzás kenyérből csinálsz szendvicset valódi hússal, zöldségekkel és kemény sajttal péksütik helyett. Természetesen cukros löttyöket és a ropogtatni valókat és egyéb nasikat is hanyagolni kéne. Emellé természetesen mozgás.

Családnak semmilyen változást nem jelentene, hogy sima rizs helyett jázmint vagy basmatit esznek, íze ugyanaz, csak tovább telít.