Barki akinek hasonlo volt a helyzete kerem szepen adjon tanacsokat, ez igy nem mehet tovabb. Egyaltalan van kiut? :/ tobbi lent.

Pszichológus, teljesen belebolondultál a testsúlyodba és az alakodba.

Testképzavar, depresszió, kontrollmánia.

Azt hiszem, az ilyen hozzászólások nem segítenek, sőt...

Ahelyett, hogy ilyeneket írtok neki, inkább segítsetek, vagy ne szóljatok hozzá szerintem. Hiszen, ha Önkép problémája van azon ezzel csak rontotok.

14 évesen is változtathat az életén. Egyszerűen csak egészségesen kell élnie, amihez adhatunk neki példákat.

Ez pont az akor, amikor egy lány elkezd nővé válni úgy igazán és fontos lesz, hogy a helyes útra kerüljön és ne legyen beteg azért, mert a világ elvár a nőktől egy bizonyos kinézetet (TV, újságok)

Leírom Nekem mi vált be, hátha hasznodra válik, megtetszik valami.

Fontos hogy amit megeszel, a szervezeted feltudja használni és ne elraktározza. Pl.: fehér lisztes dolgokat ne fogyassz, fehér rizst cseréld le barnára. Csinálhatsz kókusztejet ha szereted és kortyolgathatod, ha éhes vagy.

Én a reggelt 1 pohár (2,5dl) citromos (1 citrom leve) vízzel kezdem, a víz szoba-hőmérsékletű (07:30).

8:00-08:30 körül reggelizem valami minőségi "műzli" (kukoricapehely, rizspehely, dió, aszatlgyümölcs), laktózmentes tejjel, vagy teljeskiörlésű zsemléből szendvicset, esetleg otthon készített batyut (saját készítésű tésztába csomagolt finomságok - ha recept érdekel, megírom).

tízórai gyümölcs, vagy natúr joghurt szokott lenni.

ebéd - általában párolt, vagy repce olajon pirított csirkemell, barna rizzsel, párolt zöldséggel, vagy vegyes salival, néha krumplival.

3-4 körül eszek 1 banánt, vagy müzlit.

5-6 körül megyek edzeni én terembe járok. bemelegítek, aztán 40-50 perc hegymenet a futópadon, talaj gyakorlatok (hasprés, lábemelés, fekvőtámasz), súlyzós gyakorlatok, majd levezetés 10 perc séta közepes és a végén alacsony intenzitással.

Én mivel az izomból veszíteni nem akarok ezért fehérje turmixot iszom edzés után.

Mivel vacsorát minden este készítek, ami másnap az ebéd, ezért vacsorázni is szoktam, de csak kistányérral. Vagy csak salátát, mert éhesen lefeküdni sem szabad. Amikor éhes vagy a szervezeted először az izomka veszi elő, csak aztán a zsírt.

És napi 1,5-3 liter víz kell, hogy méregteleníteni tudjon a szervezeted és a véred ne sűrűsödjön be.

Én 2 hét alatt majdnem 1,5 kilót fogytam, úgy hogy nem éhezem, mozgok és jól érzem magam.

vitamin, amit szedek: c vitamin csepp 1000mg-os, d-vitamin csepp, és vegyes virágporból 1 kiskanál.

167cm és 59kg ideálisnak tűnik. mi lenne az a súly amit szeretnél elérni, vagy honnan szeretnél fogyni, vagyis hol akarsz formásodni?

14 évesen még fejlődő szervezet vagy, fogyókúrázást nem ajánlom, hiszen az később akár betegségekhez is vezethet, ha koplalsz. Az egészséges étkezés és heti 3-4 alkalom 40-90 perces mozgás elég kell legyen ahhoz, hogy a testsúlyod beálljon az ideálisra és ne ingadozzon.

evési roham esetén, ugorj fel az internetre, keress otthon végezhető tornákat, vagy recepteket, amiket büntetlenül ehetsz, menj el futni, ha megteheted vegyél kondi bérletet. A lényeg tereld a figyelmed. a sikerélmény pedig mindig egy plusz löketet ad:)

Próbáld ki ezt - beírod az adataid és minden nap, mit eszel, mit sportoltál, tudod figyelni mennyi kalóriát ettél, ehetsz, szerintem nagyon ösztönző.

www.kaloriabazis.hu