Mostanában alig eszek. Kb.800-1200kcal-ig terjedő skálán mozgok. Tudom, hogy elég kevés, de mit tehetnék? Nagyon félek hogy visszahízok!

Igen, sajnos ez van. Rosszul kezdted!

Nem a mennyiséget, a minőséget kellene csökkenteni. SEMMI gabonaféle, krumpli, rizs, cukor.

Csak zöldség, gyümölcs, hús, zsír, tojás, sajt.

Ebből jól is lakhatsz, nem kell számolgatnod.

kell a krumpli de az édesburgonya kell a rizs de a abrna rizs kell a bulgur is havonta 1x max 2x pici"egészséges" tészta

nem kell a gyümölcs délután 1 után előtte okés de sok a gyümölcscukor csupa-csupa szénhidrát de persze kell csak mértékkel meg az inzulint nagyon piszkálja

kell a zabpehely fahéjjal vagy gyümölccsel vagy kókuszreszelékkel reggelire mert szénhidrátot tartalmaz ami délelőtt tökjó

estére jó a túró+joghurttal elkeverve de reggel nem mert a túró lassú felszívódású ezért kell estére hogy reggel ne farkaséhesen kelj mert ha gyümölcsöt ennél akkor úgy lenne

áfonya-avokádó ezek hasznosak ;)

1hónapja kezdtem edzeni és ez alapján eszek lehet hülyeséget írtam -bár nem hiszem- de nekem ezek beváltak

Nézd, csak feleslegesen pazarlod az energiád a félelmedre. A félelem a tudás hiánya sokszor, félsz attól hogy mi lesz ha ez meg az fog történni. Itt van pl ez a csaj: [link] ő már biztos hogy nem fél attól hogy visszafog hízni, mert tudja hogy mit kell tegyen ahhoz hogy megtartsa ezt a testet. Ahogy én is tudom és rajtam kívül még az országba több ezren vagy tízezren.

Nagyon egyszerű a fogyás a súlymegtartás és a hízás misztikus titka. Pusztán ennyi, a fehérje, CH, zsír és zöldség megfelelő aránya és minősége. [link] aztán jön a másik tényező a rendszeres kemény edzés, ez elengedhetetlen plusz pihenés és napi 5x étkezés. Hosszú évek óta rendszeresen edzek és nem teszek a számba, csipszet, kólát, péksüteményt, tejet, savanyú cukrot sportszeletet meg hamburgert meg sok hülyeséget, mert minek.?

Fogyás. a magas fehérjebevitel, zöldség, zsír kemény edzés marad és csökkentem a CH-t, ezzel kalória mínuszba vágom magam.

Hízás/izmosodás: a magas fehérjebevitel, zöldség, zsír kemény edzés marad és növelem CH-t, ezzel kalória pluszba vágom magam.

Ami nagyon fontos hogy kontrolláld magad. Tükör mérleg. Hetente pl hétfő reggel felkelés után mérd meg a súlyod, ha híztál azon a héten kevesebb CH-t vigyél be, ha fogytál akkor meg többet. Így azonnal tudsz változtatni és mindig jó formában tudsz maradni, akár egy életen át.

De ezek nem kőbe vésett szabályok 1-2 kiló ide-oda az nem egy eget rengető probléma, sőt természetes. Fogyni/hízni/súlyt tartani rengeteg módon lehet ilyen-olyan hangzatos nevű diétákkal vagy bármivel. Amit írtam ez egy a sok közül, nálam ez működik.

Ráadásul még csak 15 éves vagy egy fejlődő szervezet, kell bőven fehérje, zöldség vitamin módjával CH. Még pár ötlet a sikerhez: Alacsony Glikémiás indexű kajákból rakd össze az étrended, [link] két okból:

Egyrészt normál értéken tartják az inzulinszintet és ha ez normál értéken van a szervezet könnyebben bont zsírt. Ha az inzulinszint magasan van azonnal leáll a zsírbontás folyamata. Rendszeres edzés és 5x-i étkezés mindkettő pörgeti az anyagcserét és segít az izom megtartásban.

Edzés után fehérje bevitel testsúly kilogramm x 0.5g azért hogy megőrizd az izmot mert az izom adja a formát a testnek. Azt se felejtsük el hogy az izom nehezebb mint a zsír. A tükör az egy jó távpont mert az alapján eltudod dönteni hogy tetszik amit látsz vagy nem.

Gyümölcsből keveset. Este mehet sok fehérje sok zöldséggel nagyon kevés CH-val. Reggel multivitamin a kajához.

[link]

[link]

Nincs mit. Az egészséges kaja, az edzés a rendszeresség és a tudatosság mindig jó formában tart. A félelem ellenszere a bátorság és a tudás. Nézd ha meglátogatom anyám és jó szívvel szeretettel kitesz elém egy tepsi almás pitét úgy betolom csak úgy fűstől. De ezt nem teszem meg minden nap, utána folytatom tovább a normális kajálást és az edzést.

Ha néha, elmegyek bulizni nem fogok ásványvizet inni amikor mindenki iszik valamit, letolok 1-2 sört de nem viszem túlzásba. Ha van egy bográcsos buli megeszem a zsíros pörköltet galuskával. hétközbe meg durum tésztát, teljes k. kenyeret szoktam enni és nincs nokedli meg zsíros pörkölt :)

Naná hogy kellenek a boldogsághoz, a szélsőséges dolgok meg a durva önmegtartóztatás, boldogtalanná tesz. Azért vagyunk itt a földön hogy jól érezzük magunkat, vagy nem.? :)