Segítség. Elvesztem a kalóriaszámlálás labirintusában! Tudnátok segíteni?

Jelentkezz be a kalóriabázis.hu-ra, ott a fórumban minden kérdésedre választ kapsz olyanoktól, akiknek kellö ismerete és tapasztalata van.

Meg a sporthoz is adnak segítséget, tippeket, hogy mit érdemes csinálni és mit nem. Ha eddig nem sportoltál, akkor nem igazán jó egyböl olyanokkal kezdeni, amit beírtál, sok olyan mozgásforma van, ami nem ennyire megeröltetö, mégis hatásos.

Szóval ott indulj, igen jó eredményeket értek el már sokan ezzel az oldallal.

A fogyáshoz kalóriadeficit kell de a leglényegesebb hogy miből viszed be azt a kalóriát. Testsúlykilogrammonként 2-3g fehérje, 1.5-2g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 3 liter. Multivitamin.

Edzés után azonnal fehérje bevitel, t.k x 0.5g a te esetedben 31g fehérje edzés után azonnal. Ezt a mennyiséget táplálék kiegészítővel is beviheted (protein turmix)

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega3 kapszula

Edzés: A súlyzós lenne a leghatékonyabb. Amit csinálsz az is jó, de sok így elsőre. Megterheled a szíved, nem vagy még hozzászokva. Elég ebből heti 3x is egyenlőre. A szabadnapokon inkább gyalogolj 40-60 perc folyamatos gyaloglás, úgy hogy ne kapkodj levegő után. Vagy annyi amit először kényelmesen tudsz gyalogolni, de a lényeg hogy folyamatosan.

Nem túl célszerű egyik napról a másikra életmódot váltani és fenekestől felfordítani mindent. A testednek időre van szüksége hogy megszokja az új feltételeket.

10 kilónál 4-5 hónapra kalkulálj, az a biztos és egyenletes. Először határozd meg az étrended, utána az edzést és tartsd magad hozzá. Ami még fontos lehet a fehérje mennyiségből nem vehetsz vissza csak a szénhidrátból.