Jó ez az arány?

Szerintem nagyon jó bár a kalória bázis nekem a 67 kilómra adott ki 1371 kalóriát neked eleve többet kellett volna hogy kiadjon mivel több a súlyod ezért biztosan többet is használsz el.

Én mióta 1100-1200 kalóriákat eszem azóta magához jött az emésztésem is.

És szeretnék leadni júliusra 10 kilót.

Próbálkoztam én is a sokkal kevesebb étel bevitellel ami alig haladja meg a 800 kalóriát de attól nem fogytam,mert annyira be lassult az emésztésem, így eszek mindent de sokkal kevesebbet mint azelőtt de nem olyan keveset mint utána így be is tudom tartani a kalóriáimat ami 1200.

Nem hiába írták oda hogy kell az az 1100-1200 kalória naponta.

A kcal kevés. Alapanyagcsere alatt nagyon nem kéne diétázni. Az ideális az aacs+200 kcal lenne.

Fehérjéből 1.5-2xttkg mennyiség kellene naponta, 40-50 gramm zsír, a többi ch. Persze a zsír-ch arányon lehet variálni (ha a zsír magasabb, akkor a ch alacsonyabb).

Szerintem is nagyon kevés a kalória és valószínűleg a fehérje is. Bár erről megoszlanak a vélemények s nem vagyok kutató, nem tudom, mi az igazság, de 0,8g/ttkg-ot szoktak írni kötelező minimumnak, fogyás és sport esetén pedig jelentősen többet célszerű bevinni, s ha Te ilyen nagy kalóriadeficitet tartasz, akkor különösen vigyáznod kell az izmaidra. Nekem 1g/ttkg teljesen jól működik (amúgyis roppant nehezen menne több), de nekem nagyon pici kalóriadeficitem van, ha van egyáltalán s extra fehérjeigényt jelentő faktorok sincsenek az életemben.

A zsírral ne menj lejjebb, ennyi kell, emelni lehet, akár egészen magasra is, ha lecsökkented a szénhidrátot. Ez a Te döntésed. Kinek a sok zsír és kevés szénhidrát jó, kinek más arány, fontos, hogy mit tudsz megvalósítani, betartani és mi esik jól.