Aik kalória számlálással fogynak, azoknak miből áll egy átlagos napi étrend?

Fehérje: csirkemell,pulykamell,hal,tojás,túró,cottage cheese+fehérjepor (edzés után mindig ill. akkor ha enélkül nem lenne meg az aznapi kellő mennyiségű fehérje)

Ch:zabpehely, basmati rizs, zöldségek, gyümölcs

Zsír:tojás(sárgája),olajos magvak

Ezeket variálom úgy, hogy rendben legyenek a makrók.

Én az égvilágon MINDENT eszem, és az tévedés, hogy sok fehérje kell - ha túlzásba viszed, akkor attól ugyanúgy megbetegszel, mint ha kövér vagy.

A napi 5 tojás elég sok, de ha ennyit akarsz naponta enni, akkor sportolj sokat és akkor megemelkedik a kereted.

Csak mert valaki kalóriát számol, nem kell levinnie a zsírt... Szerintem mindenki úgy állítsa be a keretet, ahogy neki jó. Mondjuk én nem számítok, mert a kalóriabázis kalóriakerete sem hat meg, de a makrotápanyagokat fixen adtam meg. Képtelen lennék úgy étkezni, hogy ne a zsír legyen az uralkodó makrotápanyag, tök jó, hogy a fogyáshoz passzol a kevés ch és a sok zsír. Csak ennek az az ára, hogy a ch valóban kevés legyen...

A sok fehérjés étrendhez nem értek, de sok zsírral nekem könnyebb kalóriadeficitet mélyíteni, mint sok szénhidráttal. Csak tudni kell rém pici térfogatnyit enni a tömény, laktató ételekből, majd élvezni, hogy nem éhezek meg utánuk jó ideig. Mennyiségigényre a zöldség van :)

Amúgy sokan fehérjeport esznek, pont a fehérjeprobléma miatt. De lehet soványt húst is enni, s még az én, fehérjét szinte csak zsírosan tartalmazó étrendemben is van egy fehérjekenyérnek nevezett cucc, ami tojásfehérjét és tökmaglisztet tartalmaz s igen jó a fehérje/kalória aránya. Kisebb kalóriás napjaimon azt alkalmazom, plusz sok zöldséget, főleg spenótot ;).

Ha van a családban, aki boldogan megeszi a finom, értékes tojássárgáját, akkor lehet operálni sok tojásfehérjével, egyesek ezt a vonalat követik.