Mi lesz ma az egész napi menütök fogyni vágyók. Ki hány kiló cm és menyit szeretne fogyni?

Én reggeliztem 4 szelet ropogós kenyeret, mozarellával és pulykamell sonkával, körözöttel (zsírszegény túróból), 311kcal

Tízóraira egy kis db körtét és egy kis db savanykás almát ettem. Ez 124 kcal.

Ebédre barnarizses rizottót készítek, grillezett sertés tarjával, 300 kcal.

A délután folyamán vagy főtt tojást fogok enni, vagy párolt sárgarépát, vacsorára pedig még nem tudom.

Én eddig -3 kg-nál tartok, de még csak 3 hete csinálom a kúrát. Sportolok is mellette hetente minimum 4 alkalommal futok és erősítek, 20-30 perc + 50 perc.

[link]

[link]

162cm/56kg

a karácsonyi +2 kilómat akarom leadni, utána meg erősíteni

reggeli: 30g zabpehely + 1db alma + 20g mazsola

tízórai: 150g banán + 70g kefír

ebéd: 2db tojás + 70g főtt barna rizs (főtten ennyi g)

uzsonna: 125g sovány túró + 40g kefír + 1db kaliforniai paprika

vacsi: 125g sovány túró + 40g kefír