Hogy lehet kocka hasat?

Először pakolsz rá egy kis tömeget, hogy szép, mély barázdáid legyenek. Tömegnövelő étrend: Testtömegkilogrammonként 5-6 gramm szénhidrát(nőknél 3-4 gramm) és 2 gramm fehérje. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: Zab, barna rizs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet. Meg ugye természetesen edzés. Nem kell minden nap, de hasra mehet heti 3 intenzív edzés, több gyakorlattal. Pl. hasprés, függeszkedve lábemelés. Természetesen minden izmot edzeni kell, nem csak a hasat!

Ha már van rajtad elég izomtömeg, akkor szálkásíts le(szálkásítás=testzsír csökkentése), mert csak úgy fognak látszani a kockák. Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Szálkásításkor végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van.

Igazabol sehogy, vagyis csak egy nagyon rivid idore, ezt olvasd el, alaposan, vegig:

[link]