Akkor most tulajdonképpen mit szabad enni?

Én is úgy tapasztaltam, hogy a legjobb megoldás, ha semmit nem változtatsz az étrendeden, eszel mindent, amit szeretsz, de kb 2/3-át az eddigi mennyiségnek.

Ne figyeld a kalóriákat! Szép egyenletesen le fogsz fogyeni ezzel a módszerrel és nem okoz jojó-hatást.Nekem bevált!

Sok sikert!

Nekem nem igazán tetszik az étrended de + pont hogy te legalább utána olvastál a dolgoknak. Az igaz, hogy mindenre oda van írva hogy tilos (bár ennyi erővel már levegőt venni se egészséges), de pl 2sz toast tk kenyér sonkával 200kcal ami 1200-1500-hoz képest nem sok még bőven jut másra is. Ráadásul a fehérje nagyon fontos, arra pont megfelelő a csirkemell, csak ne olajban süsd ki, ne rántsd, csináld kevés olajon hogy épp ne égjen le serpenyőben vagy párold (ez a legjobb) sütőben köretnek meg vagy rizs vagy zöldségek.

A mennyiségileg odafigyelni meg számold a kalóriákat egyél alacsony de tápláló kalóriatartalmú ételeket pl a sovány túró is nagyon jó

Én kezdetnek összeállítottam hogy 5-6 étkezésnéél melyiknél mit vagy mennyi kcal körül ehetek pl vacsinál választok hogy zabkása túró vagy tojást egyek-e (200-300kcal)

Szia!

Először is, nem igaz, amit állítasz. Pékárut, rozsosat, korpásat, teljes kiőrlésűt lehet (sőt kell is!) enni. Miért? Mert reggel energiát ad a szervezetnek, a szénhidrát (legyen gyümölcscukor, vagy összetettebb cukor, keményítő) kell a szervezetnek! Pl. tanuláshoz is azt használ az agyad, nemcsak fizikai munkához, vagy mozgáshoz.

Ha reggelire megeszel 1 magvas zsömlét az kb. 160-190 kcal. attól függ mekkora. Amit javasolok: ne kenj rá margarint/vajat, így tudsz kcalt spórolni.

Csirkemellet párolj, ne süss. Vagy ha sütsz is, minimális olajon. Vannak olajspray-k is, amik alig fújnak kcalt a serpenyőbe de én azt csinálom hogy nagyon pici olajat öntök a serpenyőbe és szétkenem papírzsebivel.

Sajtot ehetsz, mozarellát. Tejből van 0,1%os de ez a vízre hasonlít akkor már inkább a 45 kcalos ami 1,5% zsírszázalék tartalmú.

Persze, hogy hízlal a fruktóz, ha napi 10 banánt megeszel. Amivel vigyázni kell: aszalt gyümik, banán, szőlő. Miért? 1 db nyilván nem okoz gondot, bár nagyon magas kcaltartralmúk a gyümik közt (almához viszonyítva pl 100 gramm alma 32 kcal míg 100 gramm banán 100 kcal) a "veszély" bennük hogy magas a GI-juk, ami azt jelenti hogy hirtelen emelik meg a vércukorszinted. Kvázi, hasonlítanak a fehérlisztes cukros pékárukhoz.

Míg az almának pl. alacsony a GI-ja vagyis nem dobja meg hirtelen a vércukorszinted.

Ha nagyon hamar megdobja valamilyen kaja a vércukrod, akkor könnyen lehetsz fél óra-1 óra múlva éhes (tapasztalatom szőlőnél és banánnál) Ezért ajánlják inkább fogyiban az almát, bogyós gyümiket citrusféléket.

Kenyeret, magvasat, nyugodtan ehetsz. Tésztából van durumtészta. Amit ajánlok: én is vega vagyok, fehérjekomplettálást szoktam csinálni:

lencse + barnarizs

lencse + köles

kombinációkat. Köles mellett jó a hajdina is (bár drága). A lencsének magas a fehérjetartalma, de a ch-ja is, a mennyiségre ügyelj!

Ezenkivül, kiváló még:

- alacsony zsír%-ú natúr joghurt (1 pohár 150 gramm ami 63 kcal)

- tojásfehérje (főzve, zsíradék nélkül 1 db tojásnek a fehérjéje 16 kcal)

- lehet még: korpás keksz 1 db 16 kcal, vagy abonett: 16 kcal egy darab és rengeteg zöldséget rápakolhatsz!

Zabpehely, zabkásának elkészítve kiváló energiaforrás reggel én voltam úgy hogy 4-5 óráig nem voltam éhes egy zabkása után úgy eltelít!!

Nagyon nem igaz, hogy semmit nem lehet enni. Diétában nem eszünk fehér lisztet és cukrot, ez tiszta sor, de NEM a kalóriatartalma miatt, hanem mert hihetetlen gyorsan (még le se nyelted!) meglökik a vércukor szinted az egekbe, jön az inzulinválasz, ami egyrészt meg is állította a fogyást, másrészt ettől meg lezuhan a vércukor szinted, és fél óra múlva éhes leszel!

A barna, teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú, ami csökkenti a szénhidrát felszívódási sebességét, de természetesen ezt is csak reggel, mert akkor van rá szükség.

Csirkemell sütését leírták: vagy olajspray, vagy pici olaj szétkenve teflonban, nem nagy bonyolultság.

A zab remek reggel szintén, lassú felszívódású szénhidrát. A sovány tejjel sincs baj, de szintén csak reggel-délben, hiszen hemzseg benne a tejcukor ami ugye megint szénhidrát. Este marad a csirkemell, zöldségek (kukorica nem), sovány túró, sovány sajt (trappista light, anikó), tonhal konzerv saját lében.

Igen, diétában sokminden tilos, de közel se minden, nem kell megijedni.