Kalóriatáblázat kellene nekem amibe le van írva, hogy pl egy szelet graham kenyér hány kalória?

Szeretnék lefogyni,de a legnagyobb problémám az,hogy annyira nagydarab vagyok már,hogy már egy kis lépcsőzéstől is rosszul vagyok.Sürgősen változtatnom kell az étkezésemen de nem tudom miket készíthetnék.1500 kalóriát vihetek be egy nap maximum.De miket egyek?És honnan tudom,hogy mi hány kalória?

13 éve csináltam ezt a kalória számolgatást...de két hétig minden nap ugyanazt ettem és meguntam.Füsli,tojás,kétszersült,és kefír...csak ezeket ettem két hétig....sikerült is 6 kilót leadni...Most 13 évvel később 40 kilóval vagyok több mint akkor és már zavar,meg nem is érzem jól magam.Az igaz,hogy azóta szültem egy gyereket.