Kalória égetés mellet több kalória?

Nem teljesen. Attól függ hogy hogyan számoltad ki a 2200 kcalt a fogyáshoz.

Pl

Valaki heti 3x sportol.

A BMR 2000 kcal

Heti 3 sport mellett a súlytartási kalóriája 2750 kcal. És a heti fél kiló fogyáshoz eszik 2200 kcalt.

Akkor ha eszel 2200 kcalt, sportolós napon elégetsz egy óra alatt kb 500 kcalt egy óra alatt (átlag). Eszel 500 kcallal többet. Ilyenkor már a 2200ban is benne van az hogy heti 3x sportolsz tehát bele van számolva a sporttal elégetett kcal. Ha visszaeszed azt az 500 kcalt és aznap a 2200 helyett 2700 kcalt eszel akkor nem fogsz fogyni.

Ezért mondom hogy attól függ hogy hogyan jön ki a 2200

A másik dolog hogy a kalóriaégetes kalkulátorok és okosórak mindig túlbecsülnek. Mindig mindenkinek. Tehát ha azzal számolsz, nagyon elcsúszhatsz.

Sokkal jobb az a metódus amikor átlagban számolsz a heti sportmennyiség alaján a bmr-t felszorozva. Akkor lehet minden nap ugyanannyit enni de akár az is hogy a sportmentes napokon picit kevesebbet, a sportolosokon picit tobbet

Én így fogytam. Van egy jó sportórám, azzal számoltam az égetett kalóriákat. Az alap kcal szükségeltet pedig úgy számoltam mintha egyáltalán nem mozognék. Tök jó volt, mert ha azt láttam hogy aznapra már kevés a kcal keret, akkor elmentem mondjuk meg egy órát bringázni. Gyönyörűen ütemterv szerint fogytam így, kb napra pontosan akkorra értem el a célsúlyt, amikorra ki lett számolva. :) Azóta pedig így tartom a súlyom.

Viszont ennek szerintem akkor van értelme, ha sokat sportolsz. Ha heti 1-2 alkalommal csak, akkor nem éri meg foglalkozni vele.

3

Azért vannak már olyan minőségű órák amik elég jól becsülnek. Csak ezek 100 rongytól indulnak.... Az enyém tuti jól becsül, mert az adataira támaszkodva fogytam, és most úgy tartok súlyt. Szóval nem igaz hogy mindig túlbecsülnek, csak nem a kínai gagyit kell megvenni, még nem is divat okosórát, hanem egy rendes sportórát.