Az én korommal, súlyommal, magasságommal hány kalóriás étrendre lenne érdemes beállni?

Ha beírod egy kalóriaigény kalkulátorba kiderül, hogy kb mennyi kell nagyjából, persze ez csak becslés. Az ilyesmiket, mint alapanyagcsere, bevitt/ elégetett kalória, nem lehet pontosan kiszámolni.

De minek akarsz ilyen magassághoz, ebből a súlyból 15 kilót fogyni? Azért hogy koplalnod kelljen felesleges. Ezt elég nehéz lesz fenntartani hosszútávon.

68kg, de még a 70 is bőven ideális lenne neked és nem kellene kínoznod magad egy életen át. Sok problémád lehet abból ha mindenáron ragaszkodni próbálsz egy olyan alacsony testsúlyhoz, amit túl nagy áldozatok árán tudsz csak megtartani.

De, ahogy gondolod.

5* lemaradt. Én több éves fogyás, és bő 1 éves súlytartás után vagyok 175 centihez 67 kg. Ülőmunka+ heti 10 órát sportolok ( úszás).

Szénhidrátszegény diétán vagyok kezdetektől, az energiabevitelem 2500 kcal környékén van. De a lowcarb szemléletet követve, úgy sikerült megreformálni az étrendemet, hogy igazából annyira lement az össz kcal bevitelem, hogy azzal már külön nem is foglalkoztam mi hány kalória.

A semmiből, fokozatosan elkezdtem mozogni is, és idővel erre a heti 10 órára álltam be, ennyi a maximum amire van időm/ energiám. Mert azért az élet nem csak erről szól, hogy diéta és sport:)

3. De, nagyon kevés. Az kb arra sem elég, hogy a létfunkcióid rendesen működjenek. Pl verjen a szíved, lélegezz, működjenek a szerveid, rendesen funkcionáljon a hormonrendszered , a ciklusod stb. Ha ennyit eszel az egészségromláshoz, károsodáshoz fog vezetni. Hajhullás, menzesz elmaradása, fáradtság, ingerlékenység, fogak elgyengülése, mindenféle vitaminhiány stb.

Neked ezekre kb 1500 kcal kell, és akkor még fel sem keltél az ágyból egész nap. Arról nem beszélve, hogy lelassul az anyagcseréd, ha huzamosabb ideig ilyen keveset eszel, és utána ha elkezdesz többet enni ( mert amúgy egészséges ember a koplalást nem fogja sokáig bírni), akár gyorsabban is fel fogod szedni a kilókat mint eddig, hízékonyabb leszel. Nem véletlen van az a kifejezés ebben a fogyás témában, hogy jojóeffektus. Rengetegen járnak így, ha túl drasztikus módon akarnak fogyni, akár olyan súlyra ami nem nekik való, számukra irreálisan kevés lesz az energiabevitel amit így megehetnek.