Kaloria kiszamitasaban segitseget szeretnek kerni, mert kisse elvesztem benne!?

A sportot simán hozzáadod. Pl. kalóriabázison beírod, hogy 20 perc lassú biciklizés vagy 2 óra koecsolyázás. Kuad egy számot, pl. 241 kcal, és aznap annyival többet ehetsz. Vagy, ha nem eszel többet, akkor ennyivel nagyobb lesz a deficit, gyorsabban fogysz. De vigyázz, ezek pontatlan számok, az a biztos, ha csak a felét veszed figyelembe.

Ha programmal csinálod, az valószínűleg hozzáadja neked. Ha papíron, akkor a napi beviteli kerethez, az 1400-1500-hoz adod hozzá.

Az a baj az ilyen kalória számláló appokkal, oldalakkal, hogy az aktivitást sokszor túlbecsülik. Ráadásul, ha rendesen edzel, a kilók sem lesznek feltétlenül mérvadóak, mivel ha sosem edzettél előtte, akkor deficitben is tudsz izmosodni. Szóval függ attól, hogy mit edzel, milyen intenzitással... Stb. Mellesleg az sem mindegy, mennyi kilótól akarsz megszabadulni. Ha csak pár kilóról van szó, és inkább csak formásodni akarsz, bőven elég egy enyhe deficit a mozgás mellé, vagy ha aktívan erősítesz, és kardiózol heti 3-4 alkalommal, akkor elég csupán annyi is, súlytartó kalória mellett.

A legjobb, amit tehetsz, ha méred magad, nem csak kilóban, de centikkel is, adsz időt a változásnak, és annak függvényében csökkented, vagy emeled a kalóriákat.

Amit az 1#-es írt, azt, ha lehet ne fogadd meg. Elméletben igaza van, gyakorlatban nem.

1400 alapanyagcsere, tegyük fel, hogy a súlytartásod 2000 kalória. Ebből el kell venned 500-at, ez heti szinten 0,5kg mínuszt jelent majd. Ehetsz 1500 kalóriát.

Valóban úgy működik, hogy mindennel égetünk el kalóriát, azaz, ha mozogsz, azzal is növeled az alapanyagcseréd stb.

De, a gyakorlatban ez kicsit necces azért, mert nem tudod pontosan megbecsülni azt, hogy milyen mozgásformával mennyi kalóriát égettél el.

Az összes kalóriaszámláló oldal túlbecsüli a mozgás által elégetett kalóriák számát épp ezért nem szabad a mozgás által elégetett kalóriát visszaenni. Ez egy alapszabály fogyáskor.

Neked kell kitapasztalni, hogy a napi aktivitásodhoz mennyi kalóriát ehetsz. Állj rá a mérlegre, kezdd el 1500 kalóriával, nézd meg 1 hét múlva a mérlegen, hogy fogytál-e az előző héthez képest. Ha igen, és elégedett vagy az ütemmel, akkor folytasd az 1500 kalóriát, ha nem, akkor kell vagy kevesebbet enni, vagy többet mozogni. A több mozgás egy eszköz lehet arra, hogy ne a már egyébként is kevés kalóriából kelljen elvenned.

Sok sikert!

"A 150 kcalnyi "elsétáltam a boltba meg vissza" az tényleg nem számít olyan sokat." Pontosan ez a baj ezekkel.

Sokan beírják, hogy xy, kiadja, hogy 400kalória, közben meg 200at alig égettek el vele. Ezt ki kell tapasztalni mindenkinek.