Hogyan maradjak a kalória deficitemben, ha muszáj sokat ennem?

Mit jelent neked az a kiadós kaja? Mennyit eszel és mit? Gyorskajáktól meg ilyenektől pl. nem is fogsz jól lakni. Ebédre is, zöldség, hús, hüvelyesek, stb, ha ilyesmi mindenfélét összeeszel, simán jól lehet vele rakni, és kalóriatartalomra is okésak. Nyilván ha az ember csak zöldséget eszik, semmi nélkül, akkor azzal nem annyira fog jól lakni, de ezért kell összetettebb, normális kajákat enni. Ne akarj csak szimpla salátával jól lakni.

Gondolom az 1300-1500 az nem a kalóriadeficit akart lenni, hanem az összkalória, amit beviszel. 1300-1500 az viszonylag elég kevés, biztos olyan kevés étel kell neked? Hány kiló vagy, milyen magas?

Egyrészt, lehet, hogy csak nekem szúrja a szemem, de "1300-1500 kalóriás deficitet tartani". Ezt hogy érted? 1300-1500 kalóriát enni egy nap rendben van. De napi 1300-1500 kcal deficitben lenni nem normális. Remélem, hogy az előbbire gondoltál, csak számomra furán fogalmaztál.

Másrészt, nagyon fura elképzeléseid vannak a diétáról. A müzli kifejezetten baromság, már bocsánat. Full cukor az egész. A joghurt nem rossz dolog, ha natúr joghurtról beszélünk, és ebből csinálsz dolgokat, nem pedig magában eszed. Az ízesített, cukros joghurtok ugyanabba a kategóriába tartoznak, mint a cukros müzlik. Plusz az emberek jelentős része laktóz intoleráns, simán fájhat tőle a gyomrod. A zöldségek önmagukban meg persze, hogy nem laktatnak. Ha pedig sok olyan zöldséget fogyasztasz, mint pl a hagyma, akkor az szintén okozhat egyeseknél gyomorpanaszokat.

Szóval első körben tedd rendbe a fejedben a diéta dolgot. Ehetsz szendvicset diéta alatt, de mondjuk egyél mellé több zöldséget. Legyen benne egészséges fehérje forrás, mint tojás, vagy grillcsirke (a felvágottakkal sincs komoly gond, simán belefér alkalmanként, de a feldolgozott hústermékek kevésbé laktatnak, kevesebb a fehérje tartalmuk, nehezebb minden nap beilleszteni, ha nincs nagy kalória kereted). A szószokkal óvatosan. Ezek sem tiltottak, de a fő kalória forrás, ha teletömöd cukros, zsíros szószokkal a szendvicsedet. Finom zöldségkrémeket lehet csinálni, aminek köszönhetően nem lesz száraz a szendvics, és nem utolsó sorban finomak is.

Azt pedig meg kell tanulni, hogy nem eszed magad pukkadásig. Nem, nem fogsz belehalni, nem nem fogsz éhezni tőle, és nem, nem fog fájni a hasad, csak mert annyit eszel, hogy enyhe deficitben legyél. Minimális éhségérzet persze elkerülhetetlen, amíg megszokod, de ha már fáj a hasad az éhségtől, az nem normális. Ezért is kell enyhe deficitet tartani, nem pedig őrült mennyiséget, és ezért kell jobban telítő ételeket enni, amikben a zöldségekből származó rostok elengedhetetlenek. Az meg, hogy mennyitől fogysz... nyilván nagyobb deficittel gyorsabb, de minimális deficittel is lehet hosszútávon, plusz idővel lehet növelni, ahogy megszokod az új, kiegyensúlyozott étkezést. Először a megfelelő, és egészséges szokásokat gyakorold, mint hogy nem eszed addig magad, hogy már mozdulni se tudsz, és megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket eszel. Utána koncentrálj a deficitre, és fokozatosan csökkentsd. Igen, ez időigényes, igen, nem fogsz hirtelen sokat fogyni tőle. De a diéták nagy része azért bukik meg, mert az emberek ész nélkül csinálják, mert gyorsan akarnak eredményt, ahelyett, hogy a fokozatosságra, és a fenntarthatóságra koncentrálnának.

Én is éhesnek érzem magam, ha ilyesmit eszek. Meg ha nem vagy hozzászokva a zöldségekhez, attól puffadhatsz is.

Egyébként szerintem, ha nem extrém keveset próbálsz enni, akkor előbb utóbb hozzászoksz, visszaszűkül a gyomrod, és nem lesz olyan nehéz.

Próbálj meg nem enni egészségtelen dolgokat. Nem tudom a kiadós adagot hogy érted. De mondjuk szerintem nem muszáj csak húst salátával enni, hanem mehet mellé még rizs, bulgur, kuszkusz, vagy valami ilyesmi. Durum tészta is beleférhet szerintem, csak kissebb adagot egyél.

Reggelire jó lehet a zabkása. Azt sem kell extrém egészségesre, sima zabot vízzel(én úgy próbáltam először). Én mondjuk egy banánt összenyomok(az adja az édességet), mogyoróvaj, zabpehely, és víz, plusz néha még gyümölcs. Étkezz napi ötször. Ha éhesnek érzed magad, de rendes étrendet követtél, és elégnek kéne lennie, akkor igyál vizet, és bírd ki a következő étkezésig. Elvileg délután nem nagyon kéne gyümölcsöt enni. Tízóraira lehet mondjuk valami gyümölcs, uzsonnára meg mondjuk mandula, dió, kesudió, főtt tojás, ilyesmi jó lehet. A sóból és olajból meg meg kell próbálni a lehető legkevesebbet használni. Abonett kenyér is jó lehet szerintem. És abból sem kell extrém keveset.

Nem ez a szakmám, és nem is értem el az álomtestsúlyom, viszont amiket leírtam, azok nekem hatásosak. Ha mégis hülyeséget írtam volna, akkor javítsatok ki. Remélem tudtam segíteni.

Csak akkor egyél, ha korog a gyomrod. Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk. Az élet pedig a mozgás. A nem mozgás az a halál.

Képezd magad a táplálkozástudományból. Tartsd be a zóna elvet: minden étkezéskor közel egyforma arányban legyen a fehérje-zsír-szénhidrát.

Írták itt, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrát okozza a folyamatos éhségérzetet. A zóna elv ez ellen hat.

Találj magadnak hasznos és érdekes elfoglaltságot, ami eltereli a figyelmedet az evés lehetőségéről. Sportolj, kirándulj társaságban.