Mit egyek? Ha fogyni szeretnék?

inkább a mennyiségre figyelj

általános alapelvek:

minden étkezésben legyen zöldség, így több helyet foglal a tányéron, és kevesebb kcal. pl ami eddig 70 gramm rizs volt, ahelyett egyél 40 grammot és keverj bele 10 deka brokkolit

light sajt a barátod (nekem pl a pilos light trappista vált be, 194 kcal/100gr)

tejföl helyett használj joghurtot

risz helyett egyél kölest, bulgurt, quinoát. mivel ezek főzés közben több vizet szívnak fel, ezért kb 60 gramm főtt rizs ugyanannyi térfogatra mint 40 gramm főtt köles. ugyanannyit eszel, kevsebb kalóriából (ráadásul több a rost és a fheérje is benne)

a másik jóbarát a túró, ha pl sütiről van szó, akkor legyen túrós. vagy pogácsát lehet csinálni tojásból, túróból, zablisztből, reszelt sajtból, instagram tele van ilyen receptekkel

szintén jó hozzávaló a hagyma, ízt is ad a pl csökkentett zsírtartalom miatt kevésbé ízes ételeknek és alig kalória

ne félj a krumplitól, 20 deka krumpli elég jól el tud telíteni, akár hasábban olaj nélkül sütve akár püré formában

mindig mikor főzöl, ne használj olajat, a legelején kb 2 grammal kend ki az edény alját és utána ha olajat tennél, csak vizet tegyél (talán ez az egyik legfontosabb)

nekem kedvencem:

street kitcehn gombás tesjzínes csirkemell rizstejszínből (kevesebb kcal)

lasagne (7% darált húsból, durum tésztából, light sajtból, besamelt teljesen kihagyom)

kéksajtos joghurtos cisrkemell, kukoricás kölessel

natúr fokhagymás tengeri halszelet szintén valami gabonával

töltött paprika (500 gr húshoz 50 gramm köles (rizs helyett és ugye sokal ksiebb arányban mint az alaprecept)), hozzá tk kenyér

mindenfajta leves (pl tárkonyos csirkeragu, én avrga gábor cookpad receptjét szeretem nagyon, vagy pl gulyásleves, vagy bableves

főzelékek: zöldbab, borsó, lencse, bab, vöröslencse - ez mind kevesebb kalóriából nagyobb adag étel

tiktok fetás paradicsomos tészta, nagyon kevés olajjal, több paradicsommal, kevesebb fetával, durum tésztával

Hát nincs kajalista amitől fogysz vagy iylesmi, ha valamit szeretsz ne tagadd meg, csak egyél kevesebbet. De egyébként párolt zöldség mint köret zseniálisan kevés kalória és tud változatos lenni, vagy nyers zöldségek felvágva. A felvágottból a sovány sonkát ajánlom. Abonettel kenyeret tudsz helyettesíteni. Csirkemell minden formában zsiradék nélkül sütve.salátába tavaszi tekercsbe kis mennyiségű tésztával keverve szósszal. főzelékek, levesek zöldséggel és csirkemellel. A sajtokból a light verziók. Avokádó, tojás.

FOntos a magas fehérje tartalom, és a lassan felszívódó szénhidrát, meg a magas rosttartalom,e z segít hogy később legyél éhes.