Van egy kis hasam el akarom tűntetni!Mit gondoltok jó lesz így?

Én is január eleje óta figyelek a kajára, nem eszek semmi cukrosat, fehér lisztes dolgok is minimális. Teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, sok zöldség és gyümölcs, hús, sok tejtermék. Imádom a túrót, minden nap negyed kg-t lekeverek 3 ek tejföllel, édesítővel és ízesítem vanilia aromával, vagy fagyasztott málnával, feketecseresznyével, mikor mi. Már látszik is és érzem is a változást.

Azt javaslom próbálj meg mozogni is mellette, 2 okból is. 1.Gyorsabban megy a fogyás, mert több kalóriát égetsz.

2. Ha nem mozogsz, akkor az izomból fogsz fogyni. A szervezet már csak ilyen szemét néha.

lehet edzés nélkül is fogyni, viszont (szerintem) jobb vele. a fogyáshoz is hozzáad valamennyit, de az egészséghez, állóképességhez, szív- és érrendszerhez rendszeresen (én 150 cm vagyok, 94 kilóról eddig 63-ra fogytam nagyon odafigyelve a kajára, heti két edzéssel)

tényleg elég a kajára figyelni. a belvita viszont ahogy te is sejted, annyir nem jó, mert habár van benne rost, de cukor is tehát hamar éhes leszel tőle és ha magában eszed nincs mellette ch meg zsír

az egyelőre elég ha elhagyod az édességek nagy részét meg a nassolnivalókat amikről te is tudod hogy egészségtelenek. amellett arra kell figyelni hogy ne egyél emiatt másból többet. és ettől már fogyni fogsz, hiszen kevesebbet ettél mint eddig

Kaloriat kell szamolni, sportolni, aztan ennyi.

Lehet fogyni edzes nelkul is, de az nem lesz annyira szep. Hiaba fogytam 0 sporttal 15 kilot, plottyedt voltam, semmi formam nem volt, igy inkabb elkezdtem edzeni. Bar nyilvan mindenkinek mas a lenyeg, en szerettem volna, ha feszes vagyok mindenhol.

Sportolni egyebkent sem csak fogyas miatt fontos, hanem azert is, mert nagyon jot tesz, de semmi sem kotelezo.

Vagy sokkal kevesebbet egyél (ami nem a legegészségesebb megoldás), de megteheted csak zöldséggel és száraz húsokkal(csirkemell, pulykamell), meg ehetsz zabot reggelire szénhidrátért és további rostokért.

Ha emellett szeretnél szénhidrát csökkentett tésztákat enni, rízst, túrót, natúr joghurtot mondjuk gyümölcsökkel, néha egy sajtburgert, valami finomat....akkor igazából csak rendszeresen mozogj mellette.

A lényeg hogy több kalóriát égess, mint amit beviszel. Puszta matek hogyan teszed.

Az is jó ha számolod a kalóriát.De az se mindegy hogy sz.rból eszel kevesebbet.Mert azt nem lehet hosszú távon alacsony kalóriabevitellel csinálni...pár hétig megy,aztán szépen visszaszeded,mert nem bírod a koplalást,mert ha sz.rul eszel keveset az koplalás.Ha tápláló ételeket eszel,akkor kevésbé éhezel meg és kiegyensúlyozottabban tudod hosszabb távon csinálni a dolgokat.Egy nap ne reggeliből ebédből és vacsorából álljon.Egyél 2-3 óránként,keveset.Legyen egy étkezés egy alma...vagy egy sárgarépa is.És így folyamatosan táplálod a szervezeted.

Tehát a tápanyagtartalom sem mindegy.A szénhidrátból mondhatjuk hogy cukor lesz,amit a szervezet az esetek 99%-ban nem tud feldolgozni és nem tudja beépíteni ...így elraktározza zsírként.Úgyhogy az ilyen cukros üdítőket,cukrozott ételeket jobban teszed ha kerülöd.Az az 1% azon ritka kivétel mikor valaki edzés után visz be cukrot,mert egyenesen a véráramba kerül és be tudja építeni az izomba a szervezet.

Fontos tápanyagforrás a zsír és a szénhidrát is,így nem szabad teljesen kiiktatni.De mindenképpen csökkenteni kell ha eredmény szeretnél elérni.Tehát ha az étkezésed pl. a különböző tésztafélékre épül,akkor ezen ideje változtatni.Ha mellette fehérje és rostdús ételeket fogyasztasz és nem feledkezel meg a vitaminról,ásványi anyagokról sem,akkor sikerrel fogsz járni.A különféle zöldségek gyümölcsök mellett érdemes valamiféle táplálékkiegészítő vitamint is szedni,mert a mai gyümölcsökből és zöldségekből nem nagyon lehet bevinni a megfelelő vitamin mennyiséget.

Mellette pedig kitartás,türelem és akaraterő szükséges a célok eléréséhez.

Fontos hogyha van egy nap mikor esetleg nem megfelelőt eszel akkor ne add fel a dolgot és ne dobd ki a célod a kukába.Nem kell makulátlanul végig csinálni ezt az időszakot,persze törekedni kell rá,de semmi nem történik ha van 1 nap mikor nem sikerült tartani a célt...a következő nap már olyan legyen és folytasd ahol abbahagytad.

Igazából nem értem a kérdést, annyit írtál, hogy Belvitát akarsz enni, meg bogyósgyümi is jó, meg a zöld te. És hogy folytasd-e így. Hogy? Semmit nem tudunk meg ebből.

Írd le egy napi étrended, kalóriakereted, makróid esetleg, azt, hogy kit sportolsz, és tudunk rajta esetleg javítani. Ha annyit írsz az étrendedről, hogy a bogyósgyümölcsök jók, az kiindulásnak is édeskevés.