Hogyan vihetnék be napi ~180 g fehérjét a lehető legkevesebb ch és zsír mellett?

[link]

Rendezd fehérje alapján csökkenő sorrendbe, jó válogatást.

Elsődleges:

Csirkemell, pulyka, marha, hal, tojás

Másodlagos:

Túrók, sovány sajtok, (étrendkiegészítő porok)

Alapvetően ezekből kellene bevinni. Az elsődlegesekből kell a nagyobb részét, a másodlagosakkal, pedig kiegészíteni.

[link]

Ja, nem sok. 3/4 kg csirke. Persze bőr meg minden nélkül, hogy ne hizlaljon, de még így is 1300 kcal.

Szerintem por nélkül nehéz megoldani.