Jól kalkuláltam a kalóriákkal?

Amikor sokat edzel, akkor ne ragaszkodj a kalóriakereted. Én úgy kalkuláltam a sajátommal, hogy 65-->55-re akarok lefogyni, az 2 hónapra számolva napi 1340 kcal. Na ezt maximum akkor tudom tartani, amikor átlustálkodom a napot. Az én munkám olyan, hogy hol ülök, hol rohangálok, időnként nagy nyomás alatt kell dolgozni, és mindig sokat kell gondolkozni, szóval egy 12 órás műszak napján is meg kell emelnem 100-200 kcal-val, különben kopog a szemem az éhségtől lefekvés előtt.

Ha pedig edzem, akkor ahhoz igazítom. Alapvetően ilyenkor is próbálom tartani nagyjából a keretet, de ha pl. az esti futás után a proteinturmix nem elég, és mardos az éhség, akkor még simán rávágok egy tonhalsalátát vagy valamit. És tökre bejön, mert fogyok rendesen, nem éhezem, és most úgy érzem, hogy ez a módszer így hosszútávon fenntartható.

Szóval ne ragaszkodj mindenáron a kalóriakerethez, hanem vedd figyelembe a tested jelzéseit. Ha az éhséged csak pszichés mert pl. meglátsz egy csokit, akkor oké, ha nem eszel, de ha effektíve farkaséhes vagy mert nem ettől eleget, akkor nyugodtan ehetsz.

ez nem jó. annyi, hogy én éjszakára rizst már tuti nem ennék. akkor inkább napközben emelj valamennyit a CH Aadagodon, tehát koradélután egyél valami lassú felszívódású CH-t akkora mennyiségben, hogy nagyon durva éhség ne jöjjön már rád később. és ha ezután pl egy edzés után még mindig éhes vagy, akkor egyél egy salit v párolt zöldséget meg húst, halat stb. hogy elalvás előtt meg egyáltalán ne legyél éhes.

Aztán lehet h páran lehúzzák a válaszom, de a saját testem reakcióit megfigyelve ez így optimális.