Jól kalkuláltam a kalóriákkal?

Persze, hogy éhes vagy, mert alig viszel be energiát.

1700-900=800

A matek egyszerű, a kalória mennyiség nem fedezi a napi szükségletedet. Méghozzá majdnem csak a fele. Persze, hogy rosszul alszol és éhes vagy miatta. Heti 5 futás egyébként felesleges, ha nem ez a hobbid/maratonra készülsz.

Azért nincs eredménye az edzésednek, mert nem viszel be mellé megfelelő mennyiségű kalóriát (ergo valószínűleg megfelelő fehérjét sem, hacsak az az 1700 kalória nem csak tojásból és csirkéből jön össze), illetve a futással még azt a keveset is leégeted, ami amúgy lenne.

Egyél többet, fuss kevesebbet.

A futásra mindenképpen reális az 5-600 kcal égetés, sőt ennél még több is lehet. A súlyzós edzést viszont tényleg túlbecsülöd, súlyzós edzést nem a kalóriaégetésért végzünk, 1 óra alatt jó ha 200-at eléget vele az ember, de lehet még sokat mondtam.

Már leírták, de azért leírom én is, hogy amit csinálsz, az nettó éhezés. Én tőled alacsonyabb és könnyebb vagyok, egyáltalán nem futok, heti 5-6 súlyzós és saját testsúlyos edzést végzek én is, és így eszek 1800 kalóriát, amivel nagyon szépen formásodok. Neked a te paramétereiddel és mozgásoddal alsóhangon is 2200 kalóriát kéne enned ahhoz, hogy jól nézz ki.