A mai étrendem megfelelő minta nagy súlytöbblet leadásához?

Bocsi, a shaket elfelejtettem beleszámolni az uzsihoz.

Így a napi bevitel eddig: 1100 kcal, fehérje 114g, szénhidrát 115g, zsír 22g

"A mandulatejet is hagynám...

Helyette mehetne egy hal konzerv (nem az olajos!)"

Nézd, én nem tudom a zabkásámat megfőzni halkonzervvel, csak sima vízzel pedig nem jön be. Van, hogy sima tejet teszek bele, akkor is, ha manapság a tehéntej fogyasztásért keresztre feszítenének.

Halkonzervet szoktam enni, szintén lidl-ben veszem, a sima sós lében lévőt (150g), heti kétszer tervezem azt enni, de nálam az salival, vagy párolt zöldséggel ebédnek megy.

A zsírszegény sajt egész egyszerűen azért, mert szeretem. Tök más íze van, mint egy sima trappistának. Kalóriában, és zsírban egyébként nem sokban különbözik tőle, és tisztában vagyok vele, hogy a "light", meg a "zsírszegény" csak hangzatos elnevezés, és lehet nem tartalmaz zsírt annyit, de akkor helyette tele van cseszve cukorral.

Viszont érdekelne, ha a zsírszegény sajton így kiakadtál, akkor mi a baj a kevés zsiradékon megsütött csirkével? :) A vízben egy csomó olyan értékes dolog "kifő" ami amúgy sütésnél a húsban maradna, nem? Marhahúst megeszem szívesen főzve/párolva, de a csirkét nem.

Emésztési problémáim szerencsére nincsenek (nem puffadok szinte semmitől, max. ha sok volt a tojás, vagy a brokkolitól). A káposztát szeretem, egy babkonzerv pedig ott volt a hűtőben megkezdve, szóval gondoltam miért ne ehetnék belőle egy kicsit. Ráadásul, a babban, és a káposztában sok a rost. Szóval ha csak a fingás a probléma vele, akkor az nekem nem probléma.

A rostra egyébként próbálok figyelni, de zöldségből sem ehetek annyit, ami fedezné a napi rostigényt, mert az már túl sok lenne, szóval arra majd valamivel rásegítek. Az útifű maghéjról olvastam, hogy jó lehet erre.

Tudom, érdekes, hogy itt egy 90 kg-os nő, aki biztos sokat zabált, hogy ennyi legyen, de ha egészségesebb kajákról van szó, egyszerűen nem bírok annyit enni, viszont a fehérjebevitel úgy gondolom fogyókúránál is fontos. Ha nem iszom pluszban, akkor lenne a napi bevitelem kb 60-70g, az kevés, nem?

Ezért van nálam a fehérjeshake. Na meg azért mert kb. 3 éve még rendszeresen edzettem, és megszokásból fogyasztanám most is torna után.

Kaját egyszerűen nem bírnék többet enni, hát persze szar kajákból menne, de egészségesből nem, max. ha ismét elkezdek komolyabban, súlyokkal is edzeni, kardiózni, de az még vagy 1.5-2 hónap, addig igyekszem magamat felkészíteni a terhelésre.

Egyébként nem célom leszedni a súlyomat balettáncos alkatra, mert nincs már annyi időm csak magammal foglalkozni, mint annó, és már nem is bírnám tartani azt a súlyt (59-60 kg voltam). Ha 65-68 kg-os tartományban tudok majd maradni, az nekem megfelel. Mondjuk annyiból szerencsés vagyok, hogy a korábbi életvitelemnek köszönhetően ekkora súllyal sem egy zsírgombócnak nézek ki, és senki nem mondaná ránézésre, hogy 90 kg vagyok, de hát a mérleg nem hazudik.