Ma megettem 3 pennys virslispárnát. Hogyan tudnám kijavítani "büntetlenül" ezt a hibám?

Figyelj, ne izgulj rajta. Nem az ilyen egy-egy alkalommal történő túlevések tesznek tönkre egy diétát, hanem az, ha utána elkeseredésedben feladod az egészet.

Szóval a legjobb, amit tehetsz, ha elfelejted az egészet. Tökmindegy, hány kalória volt benne. Majd legközelebb figyelsz, ennyi.

De amúgy ha az a 800 kcal többet 100%-ban zsírrá alakulna, amit kétlek, az összesen kevesebb mint 10 dkg hízást jelentene. És nem fog mind zsírrá alakulni.

Ha jót tesz a lelkednek, akkor menj el egy plusz 20 percre futni, meg figyelj oda, mit eszel a nap hátralevő részében, hogy legalább az összetételen javíts. Szóval jó lenne most sok zöldség és valami fehérjeforrás.

Ne aggódj miatta!

Ez is afféle tanulópénz. Minden fogyókúrázó átesik ezen a felfedezésen, hogy mennyi kalória van egy-egy péksüteményben, rántott sajtban, tésztában akár. Próbálj túllendülni rajta érzelmileg.

#3: igen, amennyire lehet, igyekezz hogy a makró arány stimmeljen.

Ha lehet a kcal is, de ha éhes vagy, akkor inkább lépd túl. Nem jó ötlet, ha "büntetésből" vagy csak hogy sikerüljön betartanod a tervet, egész este éhes vagy, esetleg nem is alszol jól. Egyrészt lehet, hogy a vége egy hatalmas bezabálás lesz, vagy esetleg holnap leszel éhes, fáradt, motiválatlan stb. Nem éri meg.

Valószínű a péksütiben több kcal volt, mint amennyire laktató volt, szóval most ezt a hibát már be kell nyelni a rendszernek és emiatt lehet, hogy túlléped a keretet. Ez a kisebbik baj, szóval inkább legyen egy kis tervezetett túllépés, mint hogy a végén elveszítsd a fejed és sokkal többel lépd túl vagy feladd az egészet.