Ha heti 1kg-ot szeretnék fogyni, hány kalóriát lenne ideális bevinni egy nap és mit kéne mozognom?

172 cm, 86 kg vagyok (nő).

Heti 3-4x járok 1 órás cross training + trx edzésekre, mellette igyekszem figyelni a kajára is, de egy év alatt kb 5-6 kiló ment csak le..

Olyan 1 500-ra szoktam belőni, ha az alatt eszek, akkor elég éhes maradok.

Ez azért is nehéz, mert fél 5-kor kelek reggel és 10-11 körül fekszem este.

Reggelire zabkását szoktam enni fehérjeporral + egy banán, vagy felvágott zöldségekkel, 1-2 szelet pufi rizs mellé, vagy teljes kiörlésű kenyér.

Tízóraira valami gyümölcs, vagy inkább semmi, mert csak éhesebb leszek tőlük..

Ebédre csirke/pulyka/májas ételeket készítek, minimális zsiradékkal, köretként rizs/bulgur/kuszkusz általában, ritkán teljes kirölésű tészta.

A vacsorával vagyok mindig bajban, mert estére elég éhes vagyok, főleg, ha edzésre is megyek délután. Általában vagy ugyanazt eszem, mint ebédre, vagy tonhal konzervet, főtt tojást, ilyesmi, de nem érzem elégnek.

Kezdem feladni a reményt, mert ha (szerintem) tisztességesen betartom a magam által kitalált diétát, akkor is alig érzékelhető a változás.

A tavalyi képeimet elnézve kisebb lettem, meg a nadrág méretem is 2 számmal csökkent, de még így is hatalmasnak érzem magam, sőt.

A combommal eddig nem volt bajom, de izmosodatt sokat és mostmár azt is nagynak látom. :D

A karom is nagyobbnak látom, mert az is izmosodott.

A hasamból viszont alig ment le valami..

Mást kéne mozognom? Régen kocogtam, de az edzéseket jobban élvezem.

Már nem merek edzeni járni, nehogy még nagyobb darab legyek a meglévő zsír alatt..

Már elgondolkodtam rajta, hogy elmennék vizsgálatra, hátha valami hormonális probléma okozza ezt az egészet, mert szerintem ennyi edzés meg normális étrend mellett már sokkal többet kellett volna fogynom.. Nyárra szerettem volna 20 kilót, hát ehhez képest egy év alatt ment le kb 6..

Izom az biztos, hogy jött fel, de engem igazából nem is az érdekel, amit a mérleg mutat, hanem amit a tükörben látok.

Nem tudom, már mit tehetnék.

Szerintetek?