Sporthoz lusta vagyok, enni szeretek.65 kg-ról fogynék 58-ra. Mire figyeljek oda, hogy heti 0.7-1kg lemenjen?

Volt egy idoszakom par eve, amikor annyira bele voltam merulve az adott dologba amivel epp foglalkoztam, hogy elfelejtettem enni, napi egy zsemlet meg 2-3 kavet fogyasztottam es ennyi, akkor sokat fogytam, hiaba csak ucsorogtem egesz nap.

De alapvetoen ha nem mozogsz, nem fogsz nagyon fogyni csak azzal, hogy hamburger helyett parolt csirkemellet eszel, maximum nem hizol.

Jarj el legalabb futni, arra csak az elejen kell ravenni magadat, hogy elindulj, utana az utcan sportruhaban, zenevel a fuledben nincsenek ott a hivogato kanape, ami ra akar venni, hogy hagyd abba :D

Én is úgy gondolom, hogy a heti egy kiló az túlzó elvárás részedről. Ráadásul a fogyás nem rögtön indul be, ezt vedd figyelembe. Pár hétig kevesebbet kell enned, mire elkezdődik látszódni az eredmény. És akkor nőknél még ott a ciklus, ami miatt ingadozások vannak, meg persze amúgy sem egyforma a fogyás sosem. Vannak stagnálások, vannak kisebb visszaesések... Ez ilyen.

Ha nem vagy türelmes és kitartó, akkor semmi értelme belekezdeni sem, mert csak kiborulsz. Egyszerűen állj rá egy kb. 1200-1300 kcal-os étkezésre, és ne figyeld utána minden nap a súlyod, ne ez a gondolkodás töltse ki a napodat. Majd egy hónap múlva állj mérlegre megint, és nagy valószínűséggel örülhetsz majd.

Először is a gondolkodásodon változtass. Nincs olyan, hogy édességet eszel, lusta vagy és a szentlélek megszáll este aztán lefogysz.... vagy -vagy. Te döntesz!

Figyelj oda az étkezésre..egyél napi 5-6 akalommal, de MINŐSÉGI! táplálékot vigyél be..kerülni kellene a pékárut (zsemle, kenyér, édes dolgok- kakaós csiga, stb..) a cukrot le kéne csökkenteni vagy el is lehet hagyni. Ha jól eszel, elég amit beviszel-pluszba édességgel nincs rá szükséged. Az 1200-1300 kcal kb a mozdulatlan tested alap anyag cseréjére sem elég. Nyugodtan maradj 1700-2000 körül, csak nem mindegy miből! Reggel lassú felszívódású szénhidrát lenne a legjobb - pl.: zabpehely ( nem a cukros lóf... a natur! ) kakaóval leforrázva egész tűrhető még finnyásaknak is :) Utána bedobhatsz egy müzlit, gyümölcsöt... de az ebédet jó lenne 2 részletben 11 körül és 2 körül mondjuk...jó lenne ha fehérje lenne bőven az étrendedben, mert az emelt fehérje bevitel is segíti a fogyást. ( nem véletlenül csirke rizs fetisiszta mindenki..) kávé mehet, ha lehet akkor tej nélkül, vagy max pici tejjel.. Vacsira ( szigorúan 6 előtt!!!) mehet mondjuk túró, felvágott.. De privátban szívesen segítek és akár étrendben is tudok tanácsot adni részletesen.... 130 kg-ról fogytam 73-ra. Jelenleg az első versenyemre készülök (Men's Physique) :)

Pííísz