November vége óta csak 2 kiló mínusz? Min változtassak?

1500kcal értéket állítottam be, kb. heti 2-3-szor edzem teljes testre. A többi napon egész nap dolgozom, max. reggel egy 10-15 perces karedzés vagy gerinctorna fél bele, plusz 40 perc gyalog a munkahelyem. A zsírt sajnos sokszor túlhaladom, viszont a fehérjét gyakran alig érem el. Ezeket próbáltam variálni, de valamin meg szokott csúszni. Jelenleg egyéni beállításokkal 80g/110g/100g zsír-ch-fehérje van. De most meg a szénhidrátot sikerült átlépni tegnap.

Ennyire számítana pl. egyetlen szelet kenyér, vagy a tasakos nescafé akkor is, ha a kalóriát nem lépem túl?

69,5kg-ról indultam, egy hete mértem 67.1-et, de pl. tegnap megint 67.5-öt. 158 centi vagyok, alma alkat. 3 hónap alatt azért reménykedtem 4-5 kiló mínuszban. A centik sem nagyon változnak.