Érdemes lenne a fogyáshoz?

Nem lehet valami nagy ügy ételből összehozni a fehérjét, én kihagynám a port.

Nincs vele baj egyébként, de kizárólag akkor kell, ha nem tudsz elég fehérjét enni a normál étkezés keretében. Inkább étrendet változtatnék, ha így van, kivéve, ha nagyon komoly okaid vannak a kissé fehérjeszegény étrended fenntartására.

Nem.

Normál, vegyes táplálkozással bőségesen elég fehérjét lehet bevinni.

Ez egy elég komplikált kérdés de próbájuk meg megválaszolni. Csak a tévhitek elkerülése érdekében, nem lehet egyszerre fogyni és izmot felszedni!!! Illetve a fogyásodat nem a fehérje hanem a szénhidrát bevitel fogja szabályozni. A fehérje azért kell, mert aból épül fel az izom és a megtartásához is az kell a te esetedben napi 120g fehérjét kellene bevinned hogy megtartsd jelenlegi izomzatodat. Ezt bőven be lehet vinni szilárd tápanyagból ide még nem kell a tápkieg. De ez sem mindegy hogy miből viszed be egy két dolog ami jó fehérjeforrás és kevés zsírtartalommal rendelkezik: csirkemell, marhahús, bab, pulykamell, tengeri halak, zsírszegény túró(bár az nem olyan jó de jobb mint a semmi). A fogyást a szénhidrátok szabályozzák napi 50-100g között vigyél be és ne akár milyet, lassan falszívódót: rizs(lehetőleg barna) édesburgonya, zab. A kakaós csiga, zsemle, kenyér, és a gyümölcsök nem jó szénhidrátforrások, mert ezek úgynevezett egyszerű szénhidrátokat(fruktóz, gülkoz) tartalmaznak. A zsír bevitel legyen minél kisebb max. napi 20g. Rostok is fontosak de ezek zöldségek legyenek. De ha elmész egy konditerembe akkor ott egy személyiedző biztos összeállít neked egy étrendet.

Itt van egy oldal ahol meg tudod nézni hogy miben mennyi a makrotápanyagok eloszlása: [link]

Az előttem lévő jól mondott mindent! :) A Tesi tanárom pont ma mondta ezeket , hogy ezek mind jók és tanácsolja őket.

És igen. Olyan szénhidrátos kaját vigyél be , ami lassan végzi a dolgát :D :) ha lehet igy mondani. ( Bocsi most ezt igy nem tudom megfogalmazni xdd )