166 centi vagyok és 59 kilo szeretnék egy kicsit fogyni mit egyek vagy mit ne? E mellett heti háromszor eljárok úszni mit tegyek mellé még?

Egyél sok zöldséget(hüvelyesekből, burgonyából, borsóból ne annyira), sovány húsokat(csirkemell, sovány halak), tojást, túrót, cottage cheeset, kefirt, natúr jugkhurtot, gyümölcsöket(banánt szőlöt szilvát kerüld mert tul magas a cukortartalma). Ehetsz még barna rizst is, barna kenyeret, egy nap ötször étkezz! Sportolás maellett nyugodtan bevihetsz 1500-1600kcalt.