Szeretnék lefogyni de hogyan?

igen, szex közben kalóriát égetsz, de majd számolj utána egy nap étkezéseivel mennyit viszel be..

továbbá amíg 3-4 nap alatt te 3-4 kilót fogytál (ami ugye hülyeség) addig olvass táplálkozás, fogyás témában, pl. builder.hu alapismeretek cikkét.

ha már tisztában vagy vele miért nem fogytál 3-4 kilót, akkor fel tudsz majd tenni értelmes kérdést, amiben tudunk segíteni. addig még csak általánosságokat írhatunk pl: egyél sok húst, de csökkentsd a napi étel mennyiséget. menj el küzdősportolni heti 3-4x stb..

Nem írtál akkora hülyeséget, elképzelhető, hogy sok víz ürült a szervezetedből (a székletben is rengeteg van pl, és ha nem eszel, székleted sem lesz ugyebár...)

Csak ott tévedsz, hogy ez zsírból ment le.

Sajnos, ez csak víz, némi salakanyag és izomszövet.

Ha nemrég gyógyultál ki, inkább hagyj 1 hetet regenerálódásra, nem érdemes most azonnal diétába fognod.

Én a szétválasztó diétát tudom ajánlani mozgással kombinálva.

(szénhidrátot és fehérjét ne egyél egyszerre, stb. neten utána tudsz olvasni.)

Segít, ha lúgosító teát iszol és napi legalább 2, inkább 3 liter vizet/teát.

(A tea lehet zöld, fehér, gyömbér, csipke, csak ne legyen feketetea. A kávét, a cigit, az alkoholt és a felesleges cukor, só és zsírbevitelt lehetőleg töröld a napirendedből.)

Érdemes grillezve vagy olívaolajon elkészítened a fehérhúsokat (legjobb a csirke és a hal), és ajánlott curryvel, cayenneborssal, borssal és minimális sóval ízesítened.

Fiúknak, lányoknak egyaránt nagyon ajánlom a Pilatest, 30 alkalom után már látványos eredményt érsz el, ráadásul olyan izmokat is edz, amit sok már mozgásforma nem.

Jó még a biciklizés és az úszás is!

A lényeg, hogy most lehetőleg kardio mozgást végezz, ne izomban akarj most mindenáron gyarapodni.

(Egyébként egy izom inaktív helyzetben minél jobban tapad a csontokhoz, annál több erőt képes kifejteni aktív állapotban, tehát attól még, hogy valakin látszik, hogy feszül az ing, nem jelenti, hogy erősebbet rúg mondjuk egy országúti bringásnál.

(Nézd csak meg Bruce lee-t, nem egy izompacsirta, és hát mégse mert volna kiállni ellene épeszű bodybuilder...:D)

[link]

mindent megtalálsz amire csak szükséged lehet