186 cm magas vagyok, és most "már" kb 115 kg. Mindig normál testalkatom volt, de most már aránytalannak érzem magam. Hogy lehet orvosolni?

Ezt annyiszor hallottam, hogy: "Nem eszem sokat. A genetikám miatt. bla bla..." Ezek mind csak kifogások! A levegõtõl senki nem hízik meg 115 kilóra!

Az 5 km SÉTA az semmi! Ha lefutnád közepes tempóval, az már érne valamit!

Ismerek több veled egykorosztályú férfit, akik lefogytak 20 - 30 kilót!

Az egyik haverom 35 éves volt, 130 kg 172 cm magas, mikor elhatározta, hogy lefogy. Le is fogyott 81 kilóra! De, ez a 81 kg ez színtiszta izom!

Persze, nem volt könnyû! Rengeteget kerékpározik, konditerem jár, fut, és diétás étrendje van.

Azóta, testépítõ versenyeken vesz részt, és sokszor dobogós helyezést ér el!

A testmozgás a kulcsa a jó testnek, nem a kifogások!

Õ amúgy idén 39 éves.

Itt olvasd el az elsö két bejegyzést, igen hasonló esetek, mint te:

[link]

1. Attól puffadhatsz, hogy fehér lisztes tésztát eszel (nálam így van), de inkább menj el vérvételre

2. Hülyeség, hogy onnan tudsz fogyni a legnehezebben..legalábbis a te esetedben (azok fogynak nehezen hasból, akik utolsó pár grammjukat adják le plusz nőknek még nehezebb)

3. NE kezdj el futni! Tönkre fog menni a térded, bokád, az izületeid.. Mivel hozzá vagy szokva a napi kilométereidhez, ezért nem is fogsz változást tapasztalni

4. Ne egyél túl keveset! Számítsd ki a kalóriaszükségleted és vonj le belőle 200-300 kalóriát. Sokan nem szeretnék számolgatni, de szerintem az elején számold, utána úgyis tudni fogod miből mennyit ehetsz. És persze hagyd el a gyorsfelszívódású szénhidrátokat, egyél sok rostot, ez is segít

Ha van rá kereted, akkor keress fel egy személyi edzőt, ő ezekben tud segíteni.

Naponta egyél ötször, de minőségi ételt és mindig csak kevéskét. S itt a rendszerességen és a kevésen van a hangsúly. Figyelj, hogy ha lehet, akkor soha ne legyél éhes, de soha ne is edd tele magad. Soha. A finomított szénhidrát helyett igyekezz inkább rostdúsabb forrásból bevinni a szénhidrátot. De semmit se vonj meg magadtól, mert a "mentes" diéták mindegyike hiánybetegségeket okozhat hosszú távon. Csak arra figyelj oda, hogy inkább a kevésbé feldolgozott élelmiszereket részesítsed előnyben. No meg lefekvés előtt 3-4 órával már ne nagyon egyél.

A mozgás vonatkozásában a futás helyett jobb az úszás, vagy a kerékpározás. Ha nincs ezekre lehetőséget, akkor szobakerékpár is jó. Ne terheljed túl az ízületeket.

Szobakerékpár tipp: eleinte kezd napi 11 perc intenzívebb (de változó terhelésű) tekeréssel, aztán egy hét múlva napi 22 perc, majd azt követő héttől napi 33 perc, a negyedik héten napi 44 perc. Ettől megindulnak majd a kilók lefelé, s később elég lehet a szinten-tartáshoz a heti 3 x 44 perc. A lényeg, hogy ha nem sportoltál aktívabban, akkor fokozatosan kezdjed el.