Tudtok írni bevált diétát gyermekeknek? (174 cm,106 kg,14 éves. ) Nyár végére leszeretne adni 20 kg-ot, emellett edz is itthon.

Kalória deficit magas fehérjebevitel mellett. Emellett figyelni a mikrotápanyagokra (magyarul sok zöldség gyümölcs)

Nyár végére meg nagyon necces a 20 kg, inkább legyen 10-15 a cél.

Teljes értékű élelmiszereket igyekezzen fogyasztani, amivel jóllakik, de ne egye túl magàt. A tàpanyagminőség, arànyok a fontosak. Az anyagcsere nem egy kőbe vésett szàm. A kalóriàzàs hülyeség. Az emberi szervezet sokkal összetettebb. A hízàst - fogyàst elsődlegesen a bevitt tàpanyagok kivàltotta hormonàlis vàltozàsok függvénye. Nem mindegy, hogy 1500 kalóriànyi cukrot vagy fehér lisztes kenyeret eszik meg, vagy ugyanennyi zöldbabot és húst, mondjuk olajos magvakkal és sajttal. Mert màshogy hatnak a szervezet hormonhàztartàsàra.

Ha esetleg fogyna is, kicsit sem biztos hogy egészségesen, ha kalóriamegvonàsra épít. Nem minden kalória egyforma. Lehet valami magas kalóriatartalmú de attól még egészséges és tàpanyagokban gazdag. Finomlisztes cukros dolgokat kerülje. Csinàltassatok cukorterhelést, inzulinszintet , lehet akàr inzulinrezisztencia is.

Szerintem is első körben

- össze kéne írni, hogy most mit és mennyit szokott enni,

- el kéne menni a gyerekorvoshoz és tanácsot kérni,

- keresni kéne neki egy jó sportot, amit szívesen űz és űzhet is a jelenlegi túlsúlyával,

- meg kéne kóstolni új ételeket, amiket az étrendbe vezetve a teljes étrendösszetétel egészségesebbé tehető.

Utána a gyűjtött adatok és esetleg kiderült egészségi problémák alapján kéne továbbhaladni. Nem kell fenekestül mindent felforgatni, az is elég lehet, ha pl az édességek teljes elhagyása helyett csak megfelezitek a mennyiségét az ilyesminek. A kalóriaszámolás nem hülyeség, csak nem kizárólag arra kell építeni, és semmiképpen sem szabad hatalmas kalóriadeficitet előírni.