Vannak itt olyanok, akik lefogytak úgy, hogy előtte nagyon kövérek voltak?

Én csak rajta vagyok...LCHF diéta -9kg, bő 2 hónap alatt eddig. (alacsony szénhidrát illetve magasabb zsír és fehérjebevitelen alapul az egész)

Személyre szabható. Olyan étrendet raksz össze magadnak amilyet akarsz, ha betartod a szabályokat. Betartani (szerintem) nagyon könnyű, mióta elkezdtem, imádok így enni. Türelemmel várni hogy teljen az idő, és tűnjenek lefele a kilók és a centik, na az a nehéz ebben az egészben.

Viszonyításképp: Nő vagyok, 175 centi magas, 3-mas stádiumú (legsúlyosabb) elhízottságból indulva, ez azt jelenti hogy több mint 60kg feleslegem van. Rendelkezem komplex hormonzavarral is.

Szénhidrátom 80-85 gramm átlagosan, (néha 90-95(heti 1-2 alkalommal csak, 95 a felső határom)

fehérje 120g

zsír 135g,

utóbbi két érték néha kevesebb, néha kicsit több. Arra figyelek igazán, hogy a szénhidrát ne menjen fel.

Általános szabály: Kerülni kell a finomított szénhidrátokat, fehér liszt és minden ami abból készül, a magas cukortartalmú gyümölcsöket, egyéb finomított cukor tartalmú élelmiszerek- édességek, sütik, cukros üdítők, fehér rizs, puffasztott, extrudált dolgok, csipszek, étolaj helyett is érdemes más állati vagy növényi zsiradékot választani, sertésszír, kacsazsír, libazsír kókuszzsír, jó minőségű vaj, olívaolaj- ez utóbbi sütésre nem alkalmas.

Innentől a te dolgod összerakni a saját ízlésed, igényeid, testmagasságod, energiaszükségleted, stb alapján. Koplalni nem szabad, mert tönkreteszed az anyagcserédet, és attól csak szenvedni fogsz. Belassul az energiafelhasználás, lelassul, megáll a fogyás, ha kevés kalóriát viszel be. (amúgy tapasztalatból is írom, régen én is koplalásokkal meg kalóriacsökkentésekkel próbáltam lefogyni. Az ilyet nem bírja az ember sokáig, és a dupláját hízod vissza. Szóval nem ajánlom.)

És a mozgásról se feledkezz meg.:) Nem kell beleszakadni, a fő hogy rendszeres legyen (legalább heti 3x 45 perc-1 óra. Sok túlsúly esetén az elején érdemes megtanulni előbb a helyes táplálkozást, és szép lassan, fokozatosan beépíteni a mozgást az életedbe. Nem szabad nagyon terhelni az ízületeket.