Izmosodás edzéssel, de nem vonok meg semmit. Mennyi idő után várhatok változást?

Szeretnék kicsit izmosodni de nem szeretnek semmit megvonni magamtol. Alkatilag nincs semmi bajom magammal tehat nem fogyni szeretnek csak kicsit feszesebb formasabb popsit, combokat.

Nem eszek tul sokat nem is etkezem tulzottan egeszsegtelenul de keves az az etel amit szeretek es megeszek ha megvonnam ezt is magamtol akkor biztosan nagyon lefogynek es ezt elkerulnem.

Nem kioktatast szeretnek hanem tanacsokat hogy milyen gyakorlatokat is kellene csinalnom mennyi ismetlesszamban hanyszor egy heten?

Szoktam ritkan biciklizni illetve futni neha. Lehet ez nem is jo de legalabb annyit is mozgok.

Illetve az a kerdesem meg hogy mennyi ido utan lathatok valtozast ha edzek de nem vonok meg semmit? Gondolom ugy hosszabb az ido mig latszik.

A fenekemmel nem vagyok egyaltalan megelegedve elegge lapos, ezekre szeretnek valaszt kapni lehetoleg hozzaerto szemelytol, elnezest ha valamit rosszul irtam nem ertek hozza de azert buta sem vagyok.

Koszonom