Adnátok pár tanácsot fogyással/alakformálódással kapcsolatban?

Nem értem miért nem válaszolt senki erre kérdésre, na mind1

Hát a narancsbőrt azt mozgással lehet eltüntetni és megfelelő diétával. Vehetsz narancsbőr elleni szereket is, én nem használtam soha ilyet, de nem akarom ellenezni.

Viszont a krémek túl kevés munkát végeznek.

Szóval igazából te elég vékonyka vagy, saját felelősségedre kövesd az alábbiakat :

- a tésztákat/kenyeret/burgonyát ( akármilyen formában )/ makarónit/egyéb pékárukat és lisztféléket TELJESEN iktasd ki a napi étkezésedből

- a cukros készitményeket , akár csoki akár habos banánturmix, ugyancsak kikell TELJESEN irtani

- a megengedett ételek elkészitésében nagyon kell figyelned az olajmennyiségre, illetve az olaj legyen extra szűz olivaolaj , viszont vigyázni kell, mert 1 evőkanál olivaolaj 120 kcal ( a napraforgó olaj sem kevesebb, nyugi , viszont sokkal ártalmasabb )

Tehát amiket ehetsz : + hal, csirke, pulyka, borjú , marha - húsok : grillezve a legjobb választás

+ zöldségek : párolva vagy nyersen

+ gyümölcsök : frissen és NEM gyümölcslé formájában

+ tejtermékek : light/ sovány változatokban , sajt és túrót inkább elhagyod, mert ezek még sovány változatban is eléggé kalóriadúsak

+ zsirok : mandula, kesudió, dió, olivaolaj

A ZSIROK SEGITENEK A VITAMINOK FELSZIVÓDÁSÁBAN, VALAMINT SEGITENEK A FOGYÁSBAN IS, FELESLEGES KERÜLNI ŐKET !

Fogyásra 1500 Kcal-ra van szükséged ( persze kivéve, hogyha nem akarsz csak 3 hónap belül eredményt látni, mert akkor ehetnél többet is )

Érdemes számolni a kalóriákat mindenben. Persze ez már a te döntésed, nem fogom erőltetni ,de ha számolod őket akkor biztos, hogy nem fogod meghaladni a határt ( 1500 Kcal )

Mivel narancsbőröd van a tiltott kajákat valóban jó lenne, ha kerülnéd és komolyan vennéd, ami a megengedett ételek elkészitését is jelenti. Minnélegyszerűbben fogyasztod el az ételt annál könnyebb és annál inkább könnyebb lesz az is, hogy ne olajban főzzél nagyrészt, hanem párolj/grillezz. Tehát felejtsd el a komplikált recepteket és mindenféle magyaros módszert, csináld egyszerűen , mert akkor a kalóriákat is könnyen tudod számolni.

Például délben grillezett pulykahúst eszel, párolt répával és párolt borsóval és uborkasalátával. Leméred a pulyka, répa, borsó és uborka súlyát ( gondolom van kicsi mérleged ) és megnézed, hogy 100 gramm-ban hány kalória van ( az interneten irja ) és akkor hármasszabállyal kiszámolod, hogy a TE pulykamelled hány kalóriás.

Pl. pulykamelled 200 gr.

100 gr. pulykamell 194 Kcal

Pulykamelled kalóriamennyisége = ( 194 x 200 ) / 100

És ez ilyen egyszerű a többinél is.

A tejtermékekre általában rávan irva a kalóriamennyiségük , akár adagra, akár pont száz grammra ( és ha csak száz grammra van akkor a súlya úgyis felvan tüntetve és kitudod számolni ), olyant amin nincs kalóriamennyiség nem érdemes venni.

Mozgás szempontjából nincs mit mondanom, minnél több mozgás és minnél intenzivebben. Érezd ahogy a tested dolgozik és lazulj el, sose görcsölj , mert megfogod utálni a mozgást.

Sokkal értékesebb és eredményesebb lesz a munka, ha kardió mozgás mellett súlyokkal is dolgozol. Ne aggódj, nem leszel izmos, ahoz versenyszerűen kéne edzened + fehérjeporokat kéne szedjél.

Tehát kardió mozgás például : korcsolya, úszás, kocogás, sizés, teniszezés, aerobik, Pilates, tollasozás, kosárlabdázás, stb.

Nem érdemes nagy súlyokkal dolgozni, de kicsi súlyokkal megéri, akár konditeremben, akár otthon ha van kisebb súlyod. Erősitő szallag is kiváló lehet.

Továbbá a hasi és farizom gyakorlatok nem ártottak meg még senkinek. Rubint Réka 20 perces tornája is erre alapozódik ( guggolások meg stb. ), ezek mind jók neked.

CSAK VIZET igyál és zöldteát, hébe- hóba lecsúszhat egy kávé, de annak legyen kiszámolva a kalóriamennyisége és hozzáadva a napi adaghoz ( ez persze akkor, ha kalóriát számolsz, mert mondom : NEM kötelezlek )

Sok sikert !