Kb 96 kiló vagyok 171 cm . Szerintetek nyára egy jó fel én alatt le mehetek olyan 68- 70re?

Simán meglesz :) kitartást hozzá! A legfontosabb, hogy ne sanyargasd magad, inkább tornázz többet heti 3-4szer. Ha csak fél óra az is sokat ér. Én erre fogytam le:

[link]

Az előző jókat ír és tájékozott, de kijavítanék pár dolgot:

Edzés előtt sose nyújts, az izomszövetek és ínszalagok kilazítása és meghosszabbítása csak növeli a sérülés kockázatát intenzív edzés közben. Edzés előtt keringésfokozó, ízületbemelegító és saját testsúlyos gyakorlatokat érdemes végezni. Az edzés során összehúzódnak és megtelnek vérrel az izomrostok, utána tesz jót a nyújtás.

A szénhidrát mint makrotápanyag az egészséges kalóriabevitel felét teszi ki, nincs vele semmi baj hisz a test üzemanyaga, egyedül a gyorsan felszívódó szénhidrátokat kell kerülnöd, mint a cukor és fehérkenyér (egy két literes cukros üdítő a megengedett napi cukorbevitel többtucatszorosát tartalmazza!). A kiegyensúlyozott, mértékletes étkezéssel nem lőhetsz mellé. Fontos, elfeledett tápanyag a rost, ezt zabpehellyel és rozs alapú pékáruval tudod a leghatékonyabban bevinni. Emellett ne feledkezz meg a növényi eredetű zsírokról sem.

Ezen felül, kardió és aerob edzés mellett végezz csak nyugodtan súlyzós edzést, az izmok mind metabolikus szervek, a terhelésükkel kalóriát éget a szervezet, és nagyobb izomtömeggel nő a test kalóriaigénye, így a zsírégetés hatékonysága. 2 liter víznél több kéne, ilyen testsúllyal legalább 3l. Egy kondis diákbérletre érdemes lenne befektetned, szüleiddel beszélj róla. A bőröd miatt ne aggódj, fél év alatt vissza fog ereszkedni. Ha mindent jól csinálsz, fogyás mellett izmot is fogsz építeni, azt beleszámítva ideális lesz a 70 kg.

Sok sikert!

Tanács?

1, Napi 2 liter víz legalább és csak vizet inni.

2, Youtube: BéresAlexandra

3, Edd mindennnek a kétharmadát, mint eddig és ne nasizz.

4, menni fog :)