Segitetek helyettesito kaja-tippeket mondani?

Nyugodtan használj síma lisztet meg reggelire nem TH pékárut, ettöl nem fogsz elhízni, kivéve, ha sokat eszel belöle.

Javaslom, kezdj el kalóriákat számolni és akkor ehetsz ezekböl is nyugodtan, az egyéb étkezéséknél meg visszaspórolod a kalóriatöbbletet, amit bevittél.

Kenyér helyett abonett, extrudált kenyér, puffasztott rizs/búza

reggelire tudsz készíteni esetleg banánból, zabpehelyből és tojásból palacsintát, az egészségesebb - ízre szerintem mondjuk nem a legjobb, meg lehet szokni, viszont sokan nagyon kedvelik- egy próbát lehet megér, de azért itt érdemes nézni a kalóriákat

amit tudok ajánlani reggelire az a zabkása, nem az előrecsomagolt bolti (bár az nagyon finom), hanem tényleg ha veszel egy csomag zabpelyhet, raksz hozzá vizet/tejet, összefőzöd (vagy berakod a mikróba), és úgy ízesíted, ahogy csak szeretnéd:) édesítheted cukorral/eritrittel, rakhatsz bele gyümölcsöket, de van aki sósan eszi.. :D

sokáig teltnek érzed magad utána, nem leszel éhes egy csomó ideig:)

Lehet furán hangzik, de nem kötelező kenyeret enni. Lehet más is a köret, még ha elsőre fura is a rántotta pl. rizzsel vagy nagy adag zöldséggel. Mit eszel most reggelire, amitől nem laksz jól? Miért ragaszkodsz ennyire a szendvicshez? (És a palacsintához?)

Egyébként ha napi 1 szelet kenyeret eszel mondjuk, és a többi étkezésedre picikét mérsékeled a szénhidrátbeviteled, azzal sincs semmi baj. Ha havonta 1-2 alkalommal eszel igazi palacsintát, az is beleférhet.