Mit egyek délutánonként?

Spárban lehet kapni ilyen barna lisztes hosszú kiflit amibe szósz van meg tojás meg hagyma.

Én ezt szoktam venni ha gyors és laktató étel kell.

Nyugodtan otthonis készithetsz barnalisztes kenyeret csomagolni munkába egészséges főleg ha teljes kiörlésű is. Laktat is nagyon és hidd el ugyanugy fogsz én is eszem ilyet és fogyok a lényeg a mennyiségen van.

Szerintem jobban jársz, ha viszel magadnak. Én ezeket szoktam tízóraira vagy uzsonnára enni:

Gabonapehely magában, vagy tejjel

Zabkása (vízzel készítve)

Müzli (saját készítésű, ami pirított gabonapelyheket - zab, árpa, rozs stb - tartalmaz, meg ízlés szerint aszalt gyümölcsöket, csokidarabokat)

Sajt, Ömlesztett sajt, sonka kétszersülttel, puffasztott búza-vagy rizsszelettel, zöldségekkel (uborka, paradicsom, paprika)

Mozzarella sajt olivabogyóval

Krémtúró (ez szintén saját készítésű, zsírszegény túró krémesre keverve joghurttal, és vagy barackízzel vagy vaníliával, vagy sósan, kaporral)

Akármilyen gyümölcs trappista sajttal, legegyszerűbb almával

Tejbe rizs

Joghurt (natúr) összekeverve gyümölccsel. De szoktam úgy is, hogy a gyümölcsből először kompótot készítek, és úgy keverem össze a joghurttal.

Előző jókat ír!

Még példák:

-magok (pl mogyoró, mandula, dió)

-puffasztott rizs

-chia puding (ez jól eltelít)

-guacamole (pl teljes kiőrlésű kenyérrel)

-zöldségek (pl répa, kígyóuborka)

-smoothie (bár ettől lehet hogy éhes maradsz)

-tofu

Nem kell kalóriaszegény ételt enned, a fő, hogy jól jöjjön ki a napod. Világos, hogy a legtöbb embernek ennie kell egy ilyen korai ebéd és a könnyű esti vacsora közt is. Nézd meg, mennyi fér bele (ha számolsz. azt lehet akár pár napig is, hogy legyen fogalmad, mi merre), azt pedig te érzed, mit kívánsz és mivel lakom jól. Pl. nálam a gyümölcs esélytelen lenne, csak éhesebb lennék tőle, azonkívül nekem délután muszáj rendesen ennem, különben nem működöm (délelőtti ebéd után kevesebbet, de azért nem pár könnyed falatot).

Én magam készítette ételt vinnék, de nem gond, ha neked kényelmesebb s főleg megfelel valami bolti. Nyilván az étrendedbe illeszkedő, laktató ételt válassz. S ha a napod többi részében nincs elég fehérje, fehérjedúsat is, ez a laktatás miatt eleve célszerű.

Sokunknak akár egy kis adag olajos mag is remek ilyenkor, 2 rendesebb főtt étel között, de van, akinek különféle okokból ez nem jó. Vehetsz akár egy halkonzervet is, 1-2 banánt (attól még én sem éhezem meg, tartalmasabb fajta s nem savas, de kinek mi tetszik), annyi lehetőség van.