Hogy szabadulhatnék 7 kilótól?

Diéta, heti kb. 4 aerobik edzés, valamint némi súlyzós edzés. Evésnél érdemes kalóriát számolni. A fogyáshoz viszonylag kevés szénhidrátra van szükséged és sok fehérjére. A lényeg, hogy kevesebb legyen a kalória beviteled, mint amennyit használsz, és akkor fogyni fogsz.

Persze nem mindegy, hogy miből. Ha túl kevés szénhidrátot viszel be, akkor a tested kénytelen proteint is égetni nem csak zsírt, tehát izmot fogysz. Napi 1200 kalória határeset, de én ennél többet ajánlok. Heti max. 1 kg fogyás, ami még egészséges! A kiegészítő súlyzós edzés is azért kell, mert azzal arra ösztönzöd a testedet, hogy tartsa meg az izmokat így nagyobb arányban égetsz zsírt, mint proteint.

Az sem mindegy, hogy mikor eszel, és mikor edzel. A tested akkor használ zsírt, ha a szénhidrátot már elégette. Tehát a leghatásosabb, ha üres hassal kezded a tornát és a súlyzós edzéssel kezdesz, majd az aerob edzés szakasszal folytatod. Ettől nagyjából üres szénhidrát tárakkal kezded az edzést. A súlyzózáskor elégeted a maradék szénhidrátot is így az aerob edzésnél már csak zsírt használsz üzemanyagként. A viszonylag magas szénhidrát tartalmú étkezéseket tedd közvetlenül edzés utánra, hogy vissza töltsd a szénhidrát tárakat.

Remélem segítettem, ha kérdésed van küldj nekem üzenetet.