Mennyire szoktátok teleenni magatokat?

Ha fogyni akarok, akkor 11. Nem ezt szoktam csinálni, de a 11-es jóllakás kitart bő 23 órán át, eme idő alatt jóllakott vagyok és az étvágyam enyhén negatív, ez minimalizálja a kalóriabevitelemet.

Ha nem lakom jól teljesen, akkor hamarosan újra ennem kell, majd esetleg újra... Ha ez utóbbit ki is tudom hagyni, önuralom kell, a 11-esnél pedig semmi csábítás nincs.

Mivel túl haspók vagyok és szeretek többször enni, megszokás is, plusz megtömni sem szeretem magam, úgy 10-es az ebédem s pár óra múlva 10-es a vacsorám is, nekem hamarabb megállni nem megy, mert akkor éhezem. De két étkezés mellett csak akkor fogyok, ha nem keveset mozgok, kivéve, ha eleve 10-es jóllakottsági szinten ülök le enni (ami elég gyakori, nem szoktam éhes lenni kicsit sem). Evéskor ez gyorsan leesik és viszonylag lassan megy fel újra 10-re. Ha megvárom, hogy alaposan megéhezzek, az egy hatalmas étkezést indukál, így ezt elkerülöm.

Semennyire. Teljesen elfelejtettem a “tele vagyok, kipukkadok” érzést. Olyannyira hogy múltkori csaló étkezésemnél (teljes kiőrlésű barna lisztből vékony lepény sonkával sajttal zöldségekkel megtöltve) éreztem azt hogy tele vagyok, kb 1 év után és szabályosan frusztrált voltam az érzéstől. Segít, ha egy tányérba kirakod az adagot amit enni szoktál, és tudod hogy tele leszel vele. Mielőtt elkezdenéd enni a 20-25%-át szedd vissza a tálba. Hidd el ha úgy érzed hogy tudnál még enni, vársz egy kicsit, eltelik 10-15 perc és nem leszel éhes. Utána már rutinosan tudni fogod mennyi elég neked.

Én anno 2-3 szelet húst is meg bírtam enni, most egy (kb 90 grammos) sült hústól is jól lakok.