158cm 96.3 kg? Heti fél kilo fogyás jónak számít? Ilyen nagy sulynál nem lassú?

Ha fél kilót akarsz fogyni akkor nem csak hogy jó hanem egyenesen tökéletes!

Ekkora tömegből (feltételezve hogy nem színizomról beszélünk) simán lehet fogyni heti 1-2kg-ot.

De persze nem kell annyit, csak lehet.

Nem lehet simán fogyni 2 kilót, ahhoz azért több felesleg kell s akkor is kemény, de nem annyira egészségtelen, mint ennyiből...

1 kiló viszont reális, de fél kiló is príma. Ha gyorsabban akarsz fogyni, mozogj többet és kész, az ételmennyiség csökkentése sokszor nem olyanm egyszerű és különben is, ráérsz csökkenteni, amikor majd könnyebb leszel.

Szia!

Gondolj arra, hogy nehezebb az új súlyt megtartani a fogyás végén, mint lefogyni. Ha lassabban fogysz, akkor kisebb változtatás lesz, mikor súlytartásra akarsz áttérni. Szóval szerintem maradj a heti fél kilónál nyugodtan.

185cm-es vagyok. Idén 85kg-ról lementem 75-re 10 hét alatt úgy, hogy szimplán kevesebbet ettem és (főleg) kevesebbet piáltam. Az heti 1kg. Emiatt gondoltam, hogy 2kg-ot simán lehet fogyni annyiból amennyi a kérdezőn van.

De a tévedés jogát fenntartom.

A heti 2 kiló az napi 2000 kcal kalóriadeficit... Ez már izombontást szokott jelenteni, ráadásul pokoli nehéz összehozni, ha az ember nem sportol napi órákat keményen (sőt, úgy is, mert attól éhesek és energiahiányosak leszünk, legalább részben pótolni kell). Ha nem mozgunk sokat s nem vagyunk 200 kilósak, akkor pedig csak koplalással elérhető, ami kontraproduktív.

Ha csak a kalóriadeficitet néznénk, el lehet érni napi többezreset is (bár sokaknak párszáz is kihívás, mert deficitben automatikusan éheznek, legalábbis sok mozgás nélkül igen), más kérdés, hogy ki meddig bírja, de a testnek a nagy deficit éhezést jelent és elkezd anyagcserét lassítani és izmot bontani. Ezért nem jó 1000 kcal fölé menni a hiánnyal, kivéve egészen nagy súlynál vagy bevállalva egy enyhe koplalás hátrányait, van, aki kicsit merészen fogy, aztán vagy bejön neki, vagy nem.