Milyen módszerrel fogyjak le 10 kg-ot? És mennyi időt javasoltok, ami viszonylag gyors de még nem káros a szervezetre?

4-5 hónap alatt le lehet adni, sokkal gyorsabban azért nem éri meg mert azok jellemzően olyan módszerrel jönnek össze amit nem lehet hosszútávon tartani és csak jojozni fog a súlyod.

Kalóriszámlálás plusz heti 3* kezdetben fél majd 1 óra mozgás nekem bevált (HIIT, danceaerobic és súlyzós edzés váltogatva a hét folyamán). Igazából nagyjából ennyi kell a fogyáshoz, kevesebb kalóriát vigyél be a kajával plusz mozogsz és a nap végén deficitben vagy.

Mégis honnan tudjam, hogy neked mi a kényelmes s ideális?

Mindenesetre mozgás legyen benne, én rájöttem, hogy ugyan túl meleg van a sétához is, nemhogy a futáshoz, de biciklizni azért tudok órákon át :D Mellé egy laktató étrend, némi odafigyelés, ha kevés, akkor pedig jöhetnek trükkök, kinek mi válik be, erre nincs fix recept. Én viszonylag szigorú időszakos böjtöt nyomok (bár ez alap, eleve nem tudnék egész nap enni) és a mozgásra fókuszálok, mert szigorú étrend most nem megy :) De ez egyéni.

Minimum 3-4 hónap, az jól hangzik, ha ennyi felesleged van csak.

Azért az sem mindegy, mennyiből. 120 kg-ból könnyebben és gyorsabban lejön a 10 kg, mintha csak 60 vagy. Amúgy amit a többiek mondtak:

Rendszeres testmozgás, sok zöldség, kevés szénhidrát, nulla üdítő, csoki, rágcsa. És tarts heti egy bűnös napot, nehogy beleőrülj :)

Vagy a másik megoldás, hogy egyszerűen kevesebbet eszel.

Kalóriaszámolás, és az előzőekkel leírtakkal ellenben nem nulla csoki, meg zsír stb. hanem annyi, ami belefér a napodba, nem kell semmiről lemondani, inkább a mérték a lényeg, no meg a makrók (szénhidrát, zsír és fehérje megfelelő aránya).

Az étkezés fontosabb, de ha nem akarsz végül löttyedt lenni, akkor mozogni is érdemes mellé, ráadásul így könnyebb kalóriadeficitben lenni.

Én is 4-5 hónap alatt javaslom kivitelezni. Lehet gyorsabban is, heti - 1 kg-al, de az nagyon kemény, főleg, ha eddig csak tunyultál.